Kontorsarbetare som sitter vid skrivbord dagligen, liksom chaufförer, upplever ofta olika besvär på grund av långvarigt sittande – såsom ryggsmärtor och obehag i axlarna. Det är viktigt att vara uppmärksam på detta och göra avslappningsövningar för att lindra trötthet. Idag rekommenderar vi flera enkla yogaställningar för att förebygga sådana besvär. Så hur kan chaufförer som kör mycket lindra trötthet?
Yoga för stresslindring: Slut på trötthet från långvarigt sittande eller körning
1.Ryggöppnande vridningsposition
Långvarig körning orsakar ofta smärta i nedre delen av ryggen och dålig cirkulation i övre extremiteterna. Att utöva denna position lindrar ryggbesvär. I kombination med djupandning främjar den blodflödet och syresätter kroppen.
Stå med fötterna i höftbredd, sträck ut ryggraden och räta upp överkroppen.
Placera handflatorna på en stabil yta framför dig och sänk försiktigt höger axel.
Sträck armarna framåt, andas in och lyft överkroppen, andas ut och rotera åt höger, greppa höger lår med höger hand.
Axlarna är avslappnade och sänkta, bröstkorgen öppen för andning.
Sträck ut armen, andas in och lyft överkroppen, andas ut och rotera åt höger, greppa vänster lår med höger hand. Slappna av och sänk axlarna, öppna bröstkorgen för att andas, rotera, dra in hakan och sträck ut nacken.
Denna övning lindrar obehag i benen samtidigt som den förbättrar flexibiliteten i höfter, knän och vrister. Den främjar blodcirkulationen och lindrar ischiasnervsmärta.
Sitt upprätt med fötterna på plattformen framför dig. Sträck ut benen och greppa fotens ytterkanter. Tryck ner sittbenen, lyft bäckenet och böj dig framåt. Förläng ryggraden, öppna bröstkorgen och slappna av i axlarna.
Håll positionen med djupa, långa andetag.
3. Ryggradsvridning
Denna position lindrar trötthet i axlar och nacke, lindrar smärta i underarmarna och masserar bukhålan. Den förbättrar cirkulationen i ryggraden, meridianerna och nervsystemet.
Sitt upprätt och korsa höger ben över vänster.
Räta ut överkroppen och placera handflatorna mot varandra i brösthöjd.
Håll armbågarna parallella, axlarna nedåt och bröstet öppet. Andas ut när du vrider överkroppen åt höger och placerar vänster armbåge på utsidan av höger knä. Andas in för att förlänga ryggraden och öppna bröstet. Andas ut för att vrida ytterligare och sträcka ut höger sida av buken. Se till att nacken förblir avslappnad, hakan indragen, axlarna sänkta, handflatorna pressade inåt och armbågarna stadigt på marken.
4. Teknik för att lindra ögontrötthet
Långvarig bilkörning orsakar ögontrötthet. Denna mycket effektiva metod innebär att du vilar huvudet mot lillfingret, slappnar av i nackmusklerna för att lätta upp ögonen och lindra spänningar i axlar och nacke.
Sitt upprätt, fläta ihop fingrarna för att stödja nacken, tryck ihop handflatorna på brösthöjd med överarmarna parallella.
Lyft hakan och vila huvudet på lillfingrarna och handflatornas ytterkanter. Blunda, andas djupt och långsamt, expandera bröstkorgen och slappna av gradvis för att fylla på energi.
Sammanfattning: Yogapositionerna som beskrivs i denna artikel är inte svåra. Följ bara stegen ett efter ett för att uppnå större fysisk komfort och förbättrad hälsa.