Pisarniški delavci, ki vsak dan sedijo za mizo, in vozniki pogosto občutijo različne težave zaradi dolgotrajnega sedenja, na primer bolečine v hrbtenici in nelagodje v ramenih. Tu je potrebna posebna skrb, saj so za lajšanje utrujenosti potrebne sprostitvene vaje. Danes priporočamo nekaj preprostih jogijskih položajev za preprečevanje bolezni. Kako lahko pogosti vozniki lajšajo utrujenost?
Joga za lajšanje stresa: konec utrujenosti zaradi dolgotrajnega sedenja ali vožnje
1.Položaj za odpiranje hrbtenice
Dolgotrajno vožnjo pogosto povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta in slabo prekrvavitev zgornjih okončin. Izvajanje tega položaja lajša nelagodje v hrbtu. V kombinaciji z globokim dihanjem spodbuja krvni pretok in oksigenira telo.
Stojte z nogami v širini bokov, podaljšajte hrbtenico in poravnajte trup.
Dlani položite na stabilno površino pred seboj in nežno spustite desno ramo.
Roke iztegnite naprej, vdihnite, da dvignete trup, izdihnite, da zgornji del telesa zavrtite v desno, z desno roko pa primite notranji del desnega stegna.
Rame so sproščene in spuščene, prsni koš je odprt za dihanje. Zavrtite trup, brado potisnite navznoter, vrat pa podaljšajte.
Roko iztegnite, vdihnite in dvignite trup, izdihnite in se zavrtite na desno stran, z desno roko pa primite notranji del levega stegna. Sprostite in spustite ramena, odprite prsni koš za dihanje, zavrtite se, potegnite brado navznoter in podaljšajte zadnji del vratu.
Ta vaja lajša nelagodje v nogah in hkrati izboljšuje gibljivost kolkov, kolen in gležnjev. Spodbuja krvni obtok in lajša bolečine v sedalnem živcu.
Sedite pokončno z nogami na platformi pred seboj. Iztegnite noge in se primite za zunanji rob stopal. Pritisnite sedalne kosti navzdol, dvignite medenico in se nagnite naprej. Podaljšajte hrbtenico, odprite prsni koš in sprostite ramena.
Držite položaj z globokimi, dolgimi vdihi.
3. Vrtanje hrbtenice
Ta položaj lajša utrujenost ramen in vratu, lajša bolečine v podlaktih in masira trebušno votlino. Izboljša krvni obtok v hrbtenici, meridianih in živčnem sistemu.
Sedite pokončno in prekrižajte desno nogo čez levo.
Iztegnite trup in položite dlani skupaj na višini prsnega koša.
Komolci naj bodo vzporedni, ramena spuščena, prsni koš odprt. Izdišajte, ko obračate trup v desno, in položite levi komolec na zunanjo stran desnega kolena. Vdihnite, da podaljšate hrbtenico in odprete prsni koš. Izdišajte, da se še bolj zavrtite in raztegnete desno stran trebuha. Poskrbite, da je vrat sproščen, brada potisnjena navznoter, ramena spuščena, dlani pritisnjene navznoter in komolci trdno na tleh.
4. Tehnika za lajšanje utrujenosti oči
Dolgotrajno vožnjo povzroča utrujenost oči. Ta zelo učinkovita metoda vključuje naslanjanje glave na mezinca, sprostitev zatilnih mišic, da se oči razjasnijo in napetost v ramenih in vratu popusti.
Sedite pokončno, prepletite prste, da podprete tilnik, dlani pritisnite skupaj na višini prsnega koša, zgornji del rok pa naj bo vzporeden.
Dvignite brado, glavo naslonite na mezinca in zunanje dlani. Zaprite oči, globoko in počasi dihajte, da se razširi prsni koš, in postopoma sprostite um, da se napolnite z energijo.
Povzetek: Joga položaji, opisani v tem članku, niso težki. Preprosto sledite korakom enega po enega, da dosežete večje telesno udobje in izboljšate zdravje.