Kancelárske pracovníci, ktorí denne sedia za stolom, rovnako ako vodiči, často pociťujú rôzne ťažkosti spôsobené dlhodobým sedením, ako sú bolesti chrbtice a nepohodlie v ramenách. Je dôležité venovať tomu pozornosť a vykonávať relaxačné cvičenia na zmiernenie únavy. Dnes odporúčame niekoľko jednoduchých jogových pozícií na prevenciu takýchto ťažkostí. Ako môžu vodiči, ktorí často jazdia, zmierniť únavu?
Joga na zmiernenie stresu: koniec únavy z dlhodobého sedenia alebo jazdenia
1.Pozícia otvárania chrbtice
Dlhodobé šoférovanie často spôsobuje bolesti dolnej časti chrbta a zhoršený krvný obeh v horných končatinách. Cvičenie tejto pozície zmierňuje bolesti chrbta. V kombinácii s hlbokým dýchaním podporuje krvný obeh a okysličuje telo.
Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku bokov, predĺžte chrbticu a narovnajte trup.
Položte dlane na stabilnú plochu pred sebou a jemne skloňte pravé rameno.
Natiahnite ruky dopredu, nadýchnite sa a zdvihnite trup, vydýchnite a otočte hornú časť tela doprava, pričom pravou rukou uchopte vnútornú stranu pravého stehna.
Ramena sú uvoľnené a sklonené, hrudník je otvorený pre dýchanie. Otočte trup, bradu vtiahnuť, krk natiahnuť.
Natiahnite ruku, nadýchnite sa a zdvihnite trup, vydýchnite a otočte sa na pravú stranu, pričom pravou rukou uchopte vnútornú stranu ľavého stehna. Uvoľnite a sklopte ramená, otvorte hrudník na dýchanie, otočte sa, vtiahnuť bradu a predĺžte zadnú časť krku.
Toto cvičenie zmierňuje nepohodlie v nohách a zároveň zvyšuje flexibilitu bedier, kolien a členkov. Podporuje krvný obeh a zmierňuje bolesť sedacieho nervu.
Sadnite si vzpriamene s nohami na plošine pred sebou. Vyrovnajte nohy a uchopte vonkajšie okraje chodidiel. Zatlačte sedacie kosti nadol, zdvihnite panvu a predkloňte sa. Predĺžte chrbticu, otvorte hrudník a uvoľnite ramená.
Udržujte polohu s hlbokými, dlhými nádychmi.
3. Krútenie chrbtice
Táto poloha zmierňuje únavu ramien a krku, zmierňuje bolesť predlaktia a masíruje brušnú dutinu. Zlepšuje krvný obeh v chrbtici, meridiánoch a nervovom systéme.
Sadnite si vzpriamene, prekrížte pravú nohu cez ľavú.
Vyrovnajte trup a položte dlane na úroveň hrudníka.
Lakte držte paralelne, ramená stiahnuté a hrudník otvorený. Vydechnite, keď otočíte trup doprava a ľavý lakeť položte na vonkajšiu stranu pravého kolena. Nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu a otvorili hrudník. Vydechnite, aby ste sa otočili ďalej a natiahli pravú stranu brucha. Uistite sa, že krk zostáva uvoľnený, brada je stiahnutá, ramená stiahnuté, dlane tlačia dovnútra a lakte pevne spočívajú na zemi.
4. Technika na zmiernenie únavy očí
Dlhodobé šoférovanie spôsobuje únavu zraku. Táto vysoko účinná metóda spočíva v opretí hlavy o malíček, uvoľnení okcipitálnych svalov, čím sa rozjasnia oči a uvoľní napätie v ramenách a krku.
Sadnite si vzpriamene, preplietajte prsty, aby ste podopreli zátylok, dlane pritlačte k sebe na úrovni hrudníka a predlaktia držte paralelne.
Zdvihnite bradu a oprite hlavu o malíčky a vonkajšie strany dlaní. Zatvorte oči, zhlboka a pomaly dýchajte, aby sa rozšíril hrudník, a postupne uvoľnite myseľ, aby ste doplnili energiu.
Zhrnutie: Jógové pozície opísané v tomto článku nie sú náročné. Jednoducho postupujte podľa jednotlivých krokov, aby ste dosiahli väčšie fyzické pohodlie a zlepšili svoje zdravie.