Офисные работники, которые ежедневно сидят за столом, а также водители часто испытывают различные неприятные ощущения от длительного сидения, такие как боль в позвоночнике и дискомфорт в плечах. Здесь требуется особая осторожность и упражнения на расслабление для снятия усталости. Сегодня мы рекомендуем несколько простых поз йоги для профилактики заболеваний. Так как же водители, которые часто сидят за рулем, могут снять усталость?
Йога для снятия стресса: больше никакой усталости от длительного сидения или вождения
1.Поза «Скручивание позвоночника»
Длительное вождение часто вызывает боль в нижней части спины и плохое кровообращение в верхних конечностях. Выполнение этой позы облегчает дискомфорт в спине. В сочетании с глубоким дыханием она способствует кровообращению и насыщению организма кислородом.
Встаньте, поставив ноги на ширину бедер, вытяните позвоночник и выпрямите туловище.
Положите ладони на устойчивую поверхность перед собой, осторожно опустив правое плечо.
Вытяните руки вперед, вдохните, поднимая туловище, выдохните, поворачиваясь вправо, обхватив правой рукой внутреннюю часть правого бедра.
Плечи расслаблены и опущены, грудь открыта для дыхания.
Вытяните руку, вдохните, поднимая туловище, выдохните, поворачиваясь вправо, и обхватите правой рукой внутреннюю часть левого бедра. Расслабьтесь и опустите плечи, раскройте грудь для дыхания, повернитесь, подтяните подбородок и вытяните заднюю часть шеи.
Это упражнение снимает дискомфорт в ногах и повышает гибкость бедер, колен и лодыжек. Оно способствует кровообращению и снимает боль в седалищном нерве.
Сядьте прямо, поставив ноги на платформу перед собой. Выпрямите ноги и возьмитесь за внешнюю часть стоп. Прижмите седалищные кости к полу, поднимите таз и наклонитесь вперед. Вытяните позвоночник, раскройте грудную клетку и расслабьте плечи.
Удерживайте положение, делая глубокие, продолжительные вдохи.
3. Скручивание позвоночника
Эта поза снимает усталость плеч и шеи, облегчает боль в предплечьях и массирует брюшную полость. Она улучшает кровообращение в позвоночнике, меридианах и нервной системе.
Сядьте прямо, перекрестив правую ногу над левой.
Выпрямите туловище и сложите ладони на груди.
Держите локти параллельно, плечи опущенными, а грудь открытой. Выдохните, поворачивая туловище вправо, положив левый локоть на внешнюю сторону правого колена. Вдохните, удлиняя позвоночник и открывая грудь. Выдохните, чтобы еще больше скрутиться, растягивая правую сторону живота. Убедитесь, что шея остается расслабленной, подбородок втянут, плечи опущены, ладони давят внутрь, а локти твердо стоят на земле.
4. Техника снятия усталости глаз
Длительная езда за рулем вызывает зрительную усталость. Этот высокоэффективный метод заключается в том, чтобы опереться головой на мизинец, расслабить затылочные мышцы, чтобы освежить глаза и снять напряжение в плечах и шее.
Сядьте прямо, сцепите пальцы, чтобы обхватить затылок, ладони прижмите друг к другу на уровне груди, предплечья параллельны.
Слегка поднимите подбородок, опираясь головой на мизинец и внешний край ладони. Закройте глаза, делайте глубокие, медленные вдохи, расширяйте грудную клетку и постепенно расслабляйте ум, чтобы восполнить энергию.
Резюме: Йога-позы, описанные в этой статье, не сложны. Просто следуйте инструкциям пошагово, чтобы достичь большего физического комфорта и улучшить здоровье.