Angajații de birou care stau zilnic la birou, împreună cu șoferii, experimentează adesea diverse disconforturi din cauza statului prelungit pe scaun, cum ar fi dureri de coloană vertebrală și disconfort la nivelul umerilor. Aici este nevoie de o atenție suplimentară, fiind necesare exerciții de relaxare pentru a ameliora oboseala. Astăzi vă recomandăm câteva posturi simple de yoga pentru a preveni afecțiunile. Deci, cum pot șoferii frecvenți să amelioreze oboseala?
Yoga pentru ameliorarea stresului: fără oboseală din cauza statului prelungit pe scaun sau a condusului
1.Poziția de răsucire pentru deschiderea coloanei vertebrale
Conducerea prelungită cauzează adesea dureri lombare și circulație slabă la nivelul membrelor superioare. Practicarea acestei poziții ameliorează disconfortul la nivelul spatelui. Combinată cu respirația profundă, aceasta favorizează fluxul sanguin și oxigenează corpul.
Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, întinzând coloana vertebrală prin ridicarea trunchiului.
Așezați palmele pe o suprafață stabilă în fața dvs., coborând ușor umărul drept.
Întindeți brațul, inspirați ridicând trunchiul, expirați rotindu-vă spre partea dreaptă, apucând coapsa stângă cu mâna dreaptă. Relaxați-vă și lăsați umerii în jos, deschideți pieptul pentru a respira, rotiți-vă, trageți bărbia înăuntru și întindeți partea din spate a gâtului.
Această practică ameliorează disconfortul la nivelul picioarelor, îmbunătățind în același timp flexibilitatea șoldurilor, genunchilor și gleznelor. Favorizează circulația sângelui și ameliorează durerea nervului sciatic.
Stați drept, cu picioarele pe platforma din față. Îndreptați picioarele și apucați marginile exterioare ale picioarelor. Apăsați oasele șezutului în jos, ridicați pelvisul și aplecați-vă înainte. Întindeți coloana vertebrală, deschideți pieptul și relaxați umerii.
Mențineți poziția cu respirații adânci și susținute.
3. Răsucirea coloanei vertebrale
Această poziție ameliorează oboseala umerilor și a gâtului, ameliorează durerea antebrațului și masează cavitatea abdominală. Îmbunătățește circulația în coloana vertebrală, meridiane și sistemul nervos.
Stați în poziție verticală, încrucișând piciorul drept peste cel stâng.
Îndreptați trunchiul și așezați palmele una lângă alta la nivelul pieptului.
Țineți coatele paralele, umerii coborâți și pieptul deschis. Expirați în timp ce rotiți trunchiul spre dreapta, așezând cotul stâng pe partea exterioară a genunchiului drept. Inspirați pentru a lungi coloana vertebrală și a deschide pieptul. Expirați pentru a vă răsuci mai mult, întinzând partea dreaptă a abdomenului. Asigurați-vă că gâtul rămâne relaxat, bărbia retrasă, umerii coborâți, palmele apăsând spre interior și coatele ferm așezate pe sol.
4. Tehnică de ameliorare a oboselii ochilor
Conducerea prelungită induce oboseală vizuală. Această metodă extrem de eficientă implică odihnirea capului pe degetul mic, relaxarea mușchilor occipitali pentru a lumina ochii și a ușura tensiunea din umeri și gât.
Stați drept, întrepătrundeți degetele pentru a susține ceafa, palmele apăsate una de alta la nivelul pieptului, cu brațele paralele.
Ridicați bărbia, sprijinind capul pe degetele mici și palmele exterioare. Închideți ochii, respirați adânc și lent pentru a extinde pieptul și relaxați treptat mintea pentru a vă reîncărca cu energie.
Rezumat: Pozițiile de yoga descrise în acest articol nu sunt dificile. Pur și simplu urmați pașii unul câte unul pentru a obține un confort fizic mai mare și o sănătate îmbunătățită.