Os funcionários de escritório que se sentam diariamente à secretária, juntamente com os motoristas, muitas vezes sentem vários desconfortos devido ao tempo prolongado sentados, como dores na coluna e desconforto nos ombros. É necessário ter um cuidado extra, exigindo exercícios de relaxamento para aliviar a fadiga. Hoje, recomendamos várias posturas simples de ioga para prevenir doenças. Então, como os motoristas frequentes podem aliviar a fadiga?
Alívio do stress com ioga: sem mais fadiga por ficar sentado ou dirigir por muito tempo
1.Postura de torção para abrir a coluna vertebral
A condução prolongada causa frequentemente dores lombares e má circulação nos membros superiores. Praticar esta postura alivia o desconforto nas costas. Combinada com respiração profunda, promove o fluxo sanguíneo e oxigena o corpo.
Fique em pé com os pés afastados na largura das ancas, alongando a coluna vertebral através de um tronco ereto.
Coloque as palmas das mãos numa superfície estável à sua frente, baixando suavemente o ombro direito.
Estique o braço, inspire levantando o tronco, expire girando para o lado direito e segure a parte interna da coxa esquerda com a mão direita. Relaxe e abaixe os ombros, abra o peito para respirar, gire, encolha o queixo e alongue a nuca.
Este exercício alivia o desconforto nas pernas, ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade da anca, joelho e tornozelo. Promove a circulação sanguínea e alivia a dor no nervo ciático.
Sente-se direito com os pés na plataforma à sua frente. Estique as pernas e segure as bordas externas dos pés. Pressione os ossos do assento para baixo, levante a pélvis e incline-se para a frente. Alongue a coluna, abra o peito e relaxe os ombros.
Mantenha a posição com respirações profundas e sustentadas.
3. Torção da coluna vertebral
Esta postura alivia a fadiga dos ombros e pescoço, alivia a dor nos antebraços e massageia a cavidade abdominal. Melhora a circulação na coluna vertebral, nos meridianos e no sistema nervoso.
Sente-se direito, cruzando a perna direita sobre a esquerda.
Endireite o tronco e junte as palmas das mãos ao nível do peito.
Mantenha os cotovelos paralelos, os ombros para baixo e o peito aberto. Expire enquanto vira o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Inspire para alongar a coluna vertebral e abrir o peito. Expire para torcer ainda mais, alongando o lado direito do abdómen. Certifique-se de que o pescoço permanece relaxado, o queixo encolhido, os ombros baixos, as palmas das mãos pressionando para dentro e os cotovelos firmemente apoiados no chão.
4. Técnica para aliviar a fadiga ocular
Dirigir por muito tempo causa fadiga visual. Este método altamente eficaz envolve apoiar a cabeça no dedo mínimo, relaxando os músculos occipitais para clarear os olhos e aliviar a tensão nos ombros e pescoço.
Sente-se ereto, entrelace os dedos para apoiar a nuca, com as palmas das mãos pressionadas uma contra a outra na altura do peito e os braços paralelos.
Levante ligeiramente o queixo, apoiando a cabeça no dedo mínimo e na borda externa da palma da mão. Feche os olhos, respire profunda e lentamente para expandir o peito e relaxe gradualmente a mente para reabastecer a energia.
Resumo: As posturas de ioga descritas neste artigo não são difíceis. Basta seguir os passos um por um para obter maior conforto físico e melhorar a saúde.