Pracownicy biurowi, którzy codziennie siedzą przy biurkach, podobnie jak kierowcy, często odczuwają różne dolegliwości związane z długotrwałym siedzeniem, takie jak bóle kręgosłupa i dyskomfort w barkach. Bardzo ważne jest, aby zwracać na to uwagę i wykonywać ćwiczenia relaksacyjne w celu złagodzenia zmęczenia. Dzisiaj polecamy kilka prostych pozycji jogi, które pomogą zapobiegać takim dolegliwościom. Jak więc kierowcy często jeżdżący samochodem mogą złagodzić zmęczenie?
Joga łagodząca stres: koniec z zmęczeniem spowodowanym długotrwałym siedzeniem lub jazdą samochodem
1.Pozycja skrętu otwierająca kręgosłup
Długotrwała jazda samochodem często powoduje bóle dolnej części pleców i słabe krążenie w kończynach górnych. Praktykowanie tej pozycji łagodzi dolegliwości pleców. W połączeniu z głębokim oddychaniem poprawia przepływ krwi i dotlenienie organizmu.
Stań w rozkroku na szerokość bioder, wyprostuj kręgosłup i wyprostuj tułów.
Połóż dłonie na stabilnej powierzchni przed sobą, delikatnie opuszczając prawe ramię.
Wyciągnij ręce do przodu, wdychaj powietrze, aby unieść tułów, wydychaj powietrze, skręcając się w prawo i chwytając prawą ręką wewnętrzną część prawego uda.
Ramiona rozluźnione i opuszczone, klatka piersiowa otwarta do oddychania. Obracaj się, chowając podbródek i rozciągając tył szyi.
Wyciągnij rękę, wdychając powietrze i unosząc tułów, a następnie wydychając powietrze, obróć się w prawą stronę i chwyć prawą ręką wewnętrzną część lewego uda. Rozluźnij i opuść ramiona, otwórz klatkę piersiową, aby swobodnie oddychać, obróć się, wciągnij podbródek i wyprostuj kark.
Ćwiczenie to łagodzi dyskomfort w nogach, jednocześnie zwiększając elastyczność bioder, kolan i kostek. Poprawia krążenie krwi i łagodzi ból nerwu kulszowego.
Usiądź prosto, opierając stopy na platformie przed sobą. Wyprostuj nogi i chwyć zewnętrzne krawędzie stóp. Naciśnij kości siedzeniowe w dół, unieś miednicę i pochyl się do przodu. Wydłuż kręgosłup, otwórz klatkę piersiową i rozluźnij ramiona.
Utrzymaj pozycję, wykonując głębokie, długie oddechy.
3. Skręcanie kręgosłupa
Ta pozycja łagodzi zmęczenie ramion i szyi, zmniejsza ból przedramion i masuje jamę brzuszną. Poprawia krążenie w kręgosłupie, meridianach i układzie nerwowym.
Usiądź prosto, krzyżując prawą nogę nad lewą.
Wyprostuj tułów i złóż dłonie na wysokości klatki piersiowej.
Trzymaj łokcie równolegle, ramiona opuszczone, a klatkę piersiową otwartą. Zrób wydech, obracając tułów w prawo i kładąc lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawego kolana. Zrób wdech, aby wydłużyć kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową. Zrób wydech, aby skręcić się jeszcze bardziej, rozciągając prawą stronę brzucha. Upewnij się, że szyja pozostaje rozluźniona, podbródek jest schowany, ramiona opuszczone, dłonie przyciśnięte do ciała, a łokcie mocno oparte o podłoże.
4. Technika łagodzenia zmęczenia oczu
Długotrwała jazda samochodem powoduje zmęczenie wzroku. Ta bardzo skuteczna metoda polega na oparciu głowy na małym palcu, rozluźnieniu mięśni potylicznych, aby rozjaśnić oczy i złagodzić napięcie ramion i szyi.
Usiądź prosto, spleć palce, aby podtrzymać kark, dłonie przyciśnij do siebie na wysokości klatki piersiowej, ramiona trzymaj równolegle.
Lekko unieś brodę, opierając głowę na małym palcu i zewnętrznej krawędzi dłoni. Zamknij oczy, weź głębokie, powolne oddechy, aby rozszerzyć klatkę piersiową, i stopniowo rozluźnij umysł, aby uzupełnić energię.
Podsumowanie: Pozycje jogi opisane w tym artykule nie są trudne. Wystarczy wykonać kolejne kroki, aby osiągnąć większy komfort fizyczny i poprawić stan zdrowia.