Kontormedarbeidere som sitter ved skrivebordet hver dag, samt sjåfører, opplever ofte ulike plager fra langvarig sitting – for eksempel ryggsmerter og ubehag i skuldrene. Det er viktig å være oppmerksom på dette og gjøre avslapningsøvelser for å lindre tretthet. I dag anbefaler vi flere enkle yogastillinger for å forebygge slike plager. Så hvordan kan sjåfører som kjører mye lindre tretthet?
Yoga for stressavlastning: Slutt på tretthet fra langvarig sitting eller kjøring
1.Ryggåpningsvridningsstilling
Langvarig kjøring forårsaker ofte smerter i korsryggen og dårlig sirkulasjon i overekstremitetene. Å praktisere denne stillingen lindrer ubehag i ryggen. Kombinert med dyp pusting fremmer det blodstrømmen og oksygenerer kroppen.
Stå med føttene i hoftebredde, forleng ryggraden og rett opp overkroppen.
Plasser håndflatene på en stabil overflate foran deg, og senk høyre skulder forsiktig.
Strekk armene fremover, pust inn mens du løfter overkroppen, pust ut mens du roterer overkroppen mot høyre, og grip tak i det indre høyre låret med høyre hånd.
Skuldrene er avslappet og senket, brystet er åpent for pusting. Roter, trekk haken inn og forleng nakken.
Strekk armen ut, pust inn og løft overkroppen, pust ut og roter til høyre side, og grip tak i innsiden av venstre lår med høyre hånd. Slapp av og senk skuldrene, åpne brystet for å puste, roter, trekk haken inn og strekk nakken.
Denne øvelsen lindrer ubehag i bena og forbedrer fleksibiliteten i hofter, knær og ankler. Den fremmer blodsirkulasjonen og lindrer smerter i isjiasnerven.
Sitt oppreist med føttene på plattformen foran deg. Strekk ut bena og ta tak i ytre kant av føttene. Press sittbeina ned, løft bekkenet og bøy deg fremover. Forleng ryggraden, åpne brystet og slapp av skuldrene.
Hold posisjonen med dype, jevne åndedrag.
3. Ryggradsvridning
Denne stillingen lindrer tretthet i skuldre og nakke, lindrer smerter i underarmene og masserer bukhulen. Den forbedrer sirkulasjonen i ryggraden, meridianene og nervesystemet.
Sitt oppreist og kryss høyre ben over venstre.
Strekk overkroppen og legg håndflatene sammen på brystnivå.
Hold albuene parallelle, skuldrene trukket ned og brystet åpent. Pust ut mens du vrir overkroppen mot høyre og plasserer venstre albue på utsiden av høyre kne. Pust inn for å forlenge ryggraden og åpne brystet. Pust ut for å vri deg videre og strekke høyre side av magen. Sørg for at nakken forblir avslappet, haken trukket inn, skuldrene senket, håndflatene presset innover og albuene godt plantet på gulvet.
4. Teknikk for å lindre øyetretthet
Langvarig kjøring fører til visuell tretthet. Denne svært effektive metoden innebærer å hvile hodet bakover på lillefingeren, slappe av nakkemuskulaturen for å gjøre øynene lysere og lindre spenninger i skuldre og nakke.
Sitt oppreist, flett fingrene for å holde nakken, håndflatene presset sammen på brystnivå med overarmene parallelle.
Løft haken litt, og hvil hodet på lillefingrene og ytre håndflatene. Lukk øynene, pust dypt og sakte for å utvide brystet, og slapp gradvis av sinnet for å fylle på med energi.
Oppsummering: Yogastillingene som er beskrevet i denne artikkelen er ikke vanskelige. Bare følg trinnene ett etter ett for å oppnå større fysisk komfort og bedre helse.