Biroja darbinieki, kuri ikdienā sēž pie galda, kā arī autovadītāji bieži vien izjūt dažādas neērtības, kas saistītas ar ilgstošu sēdēšanu, piemēram, muguras sāpes un diskomfortu plecos. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību šim jautājumam un veikt relaksācijas vingrinājumus, lai mazinātu nogurumu. Šodien mēs iesakām vairākas vienkāršas jogas pozas, lai novērstu šādas sūdzības. Tātad, kā bieži braucošie autovadītāji var mazināt nogurumu?
Joga stresa mazināšanai: vairs nav noguruma no ilgstošas sēdēšanas vai braukšanas
1.Muguras atvēršanas pagrieziena poza
Ilgstoša braukšana bieži izraisa sāpes muguras lejasdaļā un sliktu asinsriti augšējos ekstremitāšu. Šīs pozas izpildīšana mazina diskomfortu mugurā. Kombinācijā ar dziļu elpošanu tā veicina asinsriti un skābekļa pieplūdi organismā.
Stāvieties ar kājām plecu platumā, iztaisnojot muguru un iztaisnojot ķermeni.
Uzlieciet plaukstas uz stabilas virsmas priekšā, viegli nolaižot labo plecu.
Izstiept rokas uz priekšu, ieelpojiet, lai paceltu ķermeni, izelpojiet, lai pagrieztu augšējo ķermeņa daļu pa labi, ar labo roku satverot labo iekšējo augšstilbu.
Pleci ir atslābināti un nolaisti, krūtis atvērtas elpošanai. Pagrieziet ķermeni, ievelciet zodu, izstiept kaklu.
Izstiept roku, ieelpot, pacelt ķermeni, izelpot, pagriezties uz labo pusi, ar labo roku satverot kreiso iekšējo augšstilbu. Atbrīvoties un nolaist plecus, atvērt krūškurvi elpošanai, pagriezties, ievilkt zodu un iztaisnot kakla aizmuguri.
Šis vingrinājums mazina diskomfortu kājās, vienlaikus uzlabojot gūžas, ceļu un potīšu elastību. Tas veicina asinsriti un mazina sēžamnerva sāpes.
Sēdieties taisni ar kājām uz platformas priekšā. Iztaisnojiet kājas un satveriet kāju ārējās malas. Nospiediet sēžamvietas kaulus uz leju, paceliet iegurni un noliecieties uz priekšu. Pagariniet mugurkaulu, atveriet krūškurvi un atslābiniet plecus.
Saglabājiet šo pozīciju, veicot dziļus, ilgstošus elpas vilcienus.
3. Mugurkaula pagrieziens
Šī poza mazina plecu un kakla nogurumu, mazinā diskomfortu apakšdelmos un masē vēdera dobumu. Tā uzlabo asinsriti mugurkaulā, meridiānos un nervu sistēmā.
Sēdieties taisni, pārliekot labo kāju pāri kreisajai.
Iztaisnojiet ķermeni un salieciet plaukstas kopā krūšu līmenī.
Saglabājiet elkoņus paralēlus, plecus nolaistus un krūtis atvērtas. Izelpojiet, pagriežot ķermeni pa labi, novietojot kreiso elkoni uz labās kājas ārējās puses. Ielieciet, lai pagarinātu mugurkaulu un atvērtu krūtis. Izelpojiet, lai pagrieztos tālāk, stiepjot vēdera labo pusi. Pārliecinieties, ka kakls paliek atslābts, zods ievilkts, pleci nolaisti, plaukstas piespiestas uz iekšu un elkoņi stingri atbalstīti uz grīdas.
4. Acu noguruma mazināšanas tehnika
Ilgstoša braukšana izraisa redzes nogurumu. Šī ļoti efektīvā metode ietver galvas atbalstīšanu uz mazā pirksta, atslābinot pakauša muskuļus, lai atvieglinātu acis un mazinātu plecu un kakla spriedzi.
Sēdieties taisni, savienojiet pirkstus, lai atbalstītu pakauša daļu, plaukstas piespiediet kopā krūšu līmenī, augšdelmi turiet paralēli.
Paceliet zodu, atbalstot galvu uz mazajiem pirkstiem un plaukstas ārējām malām. Aizveriet acis, veiciet dziļus, lēnus elpas vilcienus, izpleciet krūtis un pakāpeniski atslābiniet prātu, lai atjaunotu enerģiju.
Kopsavilkums: Šajā rakstā aprakstītās jogas pozas nav grūtas. Vienkārši izpildiet soļus vienu pēc otra, lai sasniegtu lielāku fizisko komfortu un uzlabotu veselību.