Biuro darbuotojai, kurie kasdien sėdi prie stalų, taip pat vairuotojai dažnai patiria įvairių nepatogumų dėl ilgo sėdėjimo, pvz., stuburo skausmą ir peties diskomfortą. Labai svarbu į tai atkreipti dėmesį ir atlikti atsipalaidavimo pratimus, kad sumažintumėte nuovargį. Šiandien rekomenduojame keletą paprastų jogos pozų, kurios padės išvengti tokių negalavimų. Taigi, kaip dažnai vairuojantys vairuotojai gali sumažinti nuovargį?
Joga streso mažinimui: daugiau nuovargio dėl ilgo sėdėjimo ar vairavimo
1.Stuburo atidarymo sukimosi poza
Ilgas vairavimas dažnai sukelia apatinės nugaros skausmą ir prastą viršutinių galūnių kraujotaką. Atlikdami šią pozą, sumažinsite nugaros diskomfortą. Kartu su giliu kvėpavimu ji skatina kraujotaką ir aprūpina kūną deguonimi.
Stovėkite kojomis per klubų plotį, ištieskite stuburą ir laikykite liemenį tiesiai.
Padėkite delnus ant stabilaus paviršiaus priešais save, švelniai nuleiskite dešinę petį.
Ištieskite ranką, įkvėpkite pakeldami liemenį, iškvėpkite pasukdami į dešinę pusę, dešine ranka sugriebdami vidinę kairės kojos šlaunį. Atsipalaiduokite ir nuleiskite pečius, atverkite krūtinę kvėpavimui, pasukite, įtraukite smakrą ir ištiesinkite nugaros dalį.
Šis pratimas sumažina kojų diskomfortą ir padidina klubų, kelių ir kulkšnių lankstumą. Jis skatina kraujotaką ir sumažina sėdimojo nervo skausmą.
Sėdėkite tiesiai, kojas padėję ant platformos priešais. Ištieskite kojas ir suimkite išorinius kojų kraštus. Nuspauskite sėdimojo kaulo kaulus, pakelkite dubenį ir palenkite į priekį. Ištiesinkite stuburą, atverkite krūtinę ir atsipalaiduokite pečius.
Išlaikykite šią padėtį giliai ir ilgai kvėpuodami.
3. Stuburo sukiojimas
Ši poza sumažina pečių ir kaklo nuovargį, sumažina dilbių skausmą ir masažuoja pilvo ertmę. Ji pagerina kraujotaką stuburo, meridianų ir nervų sistemoje.
Sėdėkite tiesiai, dešinę koją uždėkite ant kairės.
Ištiesinkite liemenį ir sudėkite delnus krūtinės lygyje.
Laikykite alkūnes lygiagrečiai, pečius nuleiskite, krūtinę atverkite. Iškvėpkite, pasukdami liemenį į dešinę, kairę alkūnę padėkite ant dešiniojo kelio išorinės pusės. Įkvėpkite, ištiesinkite stuburą ir atverkite krūtinę. Iškvėpkite, pasukite toliau, ištempdami dešinę pilvo pusę. Užtikrinkite, kad kaklas liktų atsipalaidavęs, smakras įtrauktas, pečiai nuleisti, delnai spaudžiami į vidų, o alkūnės tvirtai laikomos ant žemės.
4. Akų nuovargio mažinimo technika
Ilgas vairavimas sukelia regos nuovargį. Šis labai veiksmingas metodas apima galvos atlošimą ant mažojo piršto, pakaušio raumenų atsipalaidavimą, kad akys taptų ryškesnės ir sumažėtų pečių bei kaklo įtampa.
Sėdėkite tiesiai, susipinkite pirštus, kad palaikytų pakaušį, delnai spauskite vienas kitą krūtinės lygyje, o rankos būtų lygiagrečios.
Pakelkite smakrą, atremkite galvą į mažąjį pirštą ir delno išorinius kraštus. Uždarykite akis, kvėpuokite giliai ir lėtai, išplėskite krūtinę ir palaipsniui atsipalaiduokite, kad atgautumėte energiją.
Santrauka: Šiame straipsnyje aprašytos jogos pozos nėra sudėtingos. Tiesiog atlikite visus veiksmus po vieną, kad pasiektumėte didesnį fizinį komfortą ir pagerintumėte sveikatą.