사무직 종사자나 운전자들은 장시간 앉아 일하거나 운전하다 보면 다양한 신체 불편감(척추 통증, 어깨 결림 등)이 생깁니다. 이때는 주의가 필요하며, 피로감을 완화하기 위한 이완 운동이 필요합니다. 오늘은 질병 예방에 도움이 되는 간단한 요가 동작 몇 가지를 소개합니다. 자주 운전할 때 피로를 어떻게 해소할까요?
요가로 스트레스 해소, 장시간 운전도 피로하지 않게
1.척추 개방 회전 자세
장시간 운전으로 인한 허리 통증과 상체 혈액 순환 불량을 완화합니다. 이 자세를 연습하면 허리 통증이 줄어들고, 깊고 긴 호흡과 함께 하면 혈액 순환을 촉진해 신체에 산소를 공급합니다.
발을 골반 너비로 벌리고, 상체를 곧게 펴 척추를 늘립니다.
양손을 앞쪽 플랫폼에 올려놓고 오른쪽 어깨를 천천히 내립니다.
팔을 쭉 뻗고, 숨을 들이쉬며 몸을 위로 올린 후, 숨을 내쉬며 오른쪽으로 몸을 돌립니다. 오른손으로 왼쪽 허벅지 안쪽을 잡습니다. 양 어깨를 편안하게 내리고, 가슴을 열어 숨을 쉬며 회전합니다. 턱을 안으로 당기고, 목 뒤쪽을 길게 늘립니다.
2、전굴 신전 자세
운전 중 다리에 붓기가 생길 수 있습니다.
이 동작은 다리의 붓고 아픈 증상을 완화하고, 동시에 엉덩이, 무릎, 발목의 유연성을 높이며 혈액 순환을 촉진해 좌골신경통 증상을 개선합니다.
몸을 곧게 앉고 양발을 앞쪽 플랫폼에 올려놓은 채 다리를 쭉 펴고 양손으로 발바닥 바깥쪽을 잡습니다. 엉덩이뼈를 아래로 누르고 골반을 위로 들어 앞으로 숙이며, 가능한 한 척추를 길게 펴고 가슴을 열어 어깨를 이완시킵니다.
깊고 긴 호흡과 함께 자세를 유지합니다.
3. 척추 비틀기 자세
이 자세는 어깨와 목의 피로, 팔뚝 통증을 완화하고 복부를 마사지합니다. 척추, 경락 및 신경계의 순환을 촉진합니다.
몸을 곧게 세우고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 교차시킵니다.
몸을 곧게 펴고 양손을 모아 가슴 앞에 모읍니다.
팔꿈치는 평행하게, 어깨는 내리고, 가슴을 펴세요. 숨을 내쉬며 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 왼팔꿈치는 오른쪽 무릎 바깥쪽에 위치시킵니다. 숨을 들이쉬며 척추를 늘리고 가슴을 펴세요. 숨을 내쉬며 오른쪽 옆구리를 향해 비틀어 스트레칭합니다. 목은 편안하게 펴고, 턱은 안으로 당기며, 어깨는 내리고, 손바닥 바닥은 안쪽으로 눌러주고, 팔꿈치는 아래로 힘을 줍니다.
4. 시력 피로 완화법
장시간 운전으로 인한 시력 피로에 매우 효과적인 방법입니다. 머리를 뒤로 젖혀 새끼손가락에 기대면 후두골 깊은 근육이 이완되어 눈이 개운해지고 어깨와 목 근육도 편안해집니다.
몸을 곧게 세우고 열 손가락을 교차해 목 뒤를 받친 뒤, 팔꿈치를 가슴 앞에서 모으고 팔뚝은 평행하게 합니다.
턱을 들어 올리고, 머리를 새끼손가락과 손바닥 바깥쪽에 기대세요. 눈을 감고 깊게 숨을 들이쉬며 가슴을 열고, 천천히 마음을 이완시켜 에너지를 충전하세요.
요약: 이 글의 요가 동작은 어렵지 않습니다. 단계별로 차근차근 따라하기만 하면 몸이 더 편안해지고 건강해질 수 있습니다.