オフィスワーカーや運転職の人は、長時間座り続けることで様々な身体の不調（背骨の痛み、肩の不快感など）が生じます。このような時は注意が必要で、リラックス運動で疲労を和らげる必要があります。今回は病気予防に効果的な簡単なヨガポーズをいくつかご紹介します。では、頻繁に運転する人はどう疲労を軽減すればよいでしょうか？
ヨガでストレス解消！長時間運転の疲れを解消
1、脊椎開放回転のポーズ
長時間の運転で腰や背中が痛くなったり、腕の血行が悪くなったりしますが、このポーズを練習することで腰や背中の痛みを和らげ、深く長い呼吸と組み合わせることで血行を促進し、体に酸素を供給できます。
両足を腰幅に開き、体幹を伸ばして背骨を伸ばします。
手のひらを前方の台の上に置き、右肩をゆっくりと下ろします。
腕を伸ばし、吸気で体を持ち上げ、吐気で右側へ回転。右手で左太ももの内側を掴みます。両肩をリラックスさせて沈め、胸を開いて呼吸しながら回転。顎を引き、首の後ろを伸ばします。
2、前屈伸展のポーズ
運転中は脚がむくみがちです。
この練習は脚のむくみや痛みを軽減し、同時に股関節・膝・足首の柔軟性を高め、血行促進により坐骨神経痛の改善を促します。
背筋を伸ばし、両足を前方の台に乗せ、脚を伸ばして両手で足の裏の外側をつかみます。坐骨を押し下げ、骨盤を上げて前屈し、背骨をできるだけ伸ばして胸を開き、肩の力を抜きます。
深く長い呼吸に合わせてポーズを保持します。
3、脊椎ねじりポーズ
このポーズは肩や首の疲労、前腕の痛みを緩和し、腹部をマッサージします。脊椎、経絡、神経系の循環を促進します。
背筋を伸ばして座り、右足を左足の上にクロスさせます。
体をまっすぐに保ち、両手を胸の前で合わせます。
肘は平行に、肩を下げ、胸郭を開く。吐く息で体を右側へ向け、左肘を右膝の外側に置く。吸う息で背骨を伸ばし胸を開き、吐く息で右側腹部へ捻り伸ばす。首を伸ばし、顎を引き、肩を下げ、手のひらの付け根で中央を押さえ、肘を下へ押し込む。
4、視覚疲労緩和法
長時間の運転で生じる視覚疲労に非常に効果的な方法です。頭部を小指で支え、後頭部の深層筋をリラックスさせます。これにより目がすっきりし、肩や首の筋肉もほぐれます。
背筋を伸ばし、十指を組み合わせて後頭部を支え、肘を胸の前で合わせ、上腕を平行に保ちます。
顎を上げて小指と手のひらの外側に頭を乗せ、目を閉じます。深くゆっくりと呼吸し、胸を開いて、徐々に思考をリラックスさせエネルギーを補充します。
まとめ：記事で紹介したヨガの動作は難しくありません。手順に従って一つ一つ行うだけで、身体をより快適で健康的な状態に導けます。