Gli impiegati che lavorano quotidianamente alla scrivania, così come gli autisti, spesso soffrono di vari disturbi causati dalla posizione seduta prolungata, come dolori alla colonna vertebrale e fastidi alle spalle. È fondamentale prestare attenzione a questo aspetto ed eseguire esercizi di rilassamento per alleviare la fatica. Oggi vi consigliamo alcune semplici posizioni yoga per prevenire tali disturbi. Come possono gli autisti che guidano spesso alleviare la fatica?
Yoga per alleviare lo stress: niente più fatica causata dalla posizione seduta prolungata o dalla guida
1.Posizione di torsione per aprire la colonna vertebrale
La guida prolungata spesso causa dolore lombare e cattiva circolazione agli arti superiori. Praticare questa posizione allevia il disagio alla schiena. In combinazione con la respirazione profonda, favorisce il flusso sanguigno e ossigena il corpo.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, allungando la colonna vertebrale e raddrizzando il busto.
Appoggia i palmi delle mani su una superficie stabile davanti a te, abbassando delicatamente la spalla destra.
Allunga le braccia in avanti, inspira per sollevare il busto, espira per ruotare la parte superiore del corpo verso destra, afferrando la parte interna della coscia destra con la mano destra.
Spalle rilassate e abbassate, petto aperto per respirare. Ruota il busto, mento rientrato, collo esteso.
Allunga il braccio, inspira sollevando il busto, espira ruotando verso destra e afferra la parte interna della coscia sinistra con la mano destra. Rilassa e abbassa le spalle, apri il torace per respirare, ruota, tira indietro il mento e allunga la nuca.
Questo esercizio allevia il disagio alle gambe migliorando la flessibilità di anche, ginocchia e caviglie. Favorisce la circolazione sanguigna e allevia il dolore al nervo sciatico.
Sedetevi con la schiena dritta e i piedi sulla piattaforma davanti a voi. Allungate le gambe e afferrate i bordi esterni dei piedi. Premete le ossa del sedere verso il basso, sollevate il bacino e piegatevi in avanti. Allungate la colonna vertebrale, aprite il torace e rilassate le spalle.
Mantieni la posizione con respiri profondi e sostenuti.
3. Torsione della colonna vertebrale
Questa posizione allevia l'affaticamento delle spalle e del collo, allevia il disagio agli avambracci e massaggia la cavità addominale. Migliora la circolazione all'interno della colonna vertebrale, dei meridiani e del sistema nervoso.
Siediti in posizione eretta, incrociando la gamba destra sopra la sinistra.
Drizza il busto e unisci i palmi delle mani all'altezza del petto.
Mantieni i gomiti paralleli, le spalle abbassate e il torace aperto. Espira mentre ruoti il busto verso destra, posizionando il gomito sinistro sul lato esterno del ginocchio destro. Inspira per allungare la colonna vertebrale e aprire il torace. Espira per ruotare ulteriormente, allungando il lato destro dell'addome. Assicurati che il collo rimanga rilassato, il mento rientrato, le spalle abbassate, i palmi delle mani premuti verso l'interno e i gomiti ben saldi a terra.
4. Tecnica per alleviare l'affaticamento degli occhi
La guida prolungata induce affaticamento visivo. Questo metodo altamente efficace consiste nell'appoggiare la testa sul mignolo, rilassando i muscoli occipitali per illuminare gli occhi e alleviare la tensione delle spalle e del collo.
Sedetevi con la schiena dritta, intrecciate le dita per cullare la nuca, i palmi delle mani premuti insieme all'altezza del petto con le braccia parallele.
Sollevare leggermente il mento, appoggiando la testa sui mignoli e sui palmi esterni. Chiudere gli occhi, fare respiri profondi e lenti per espandere il torace e rilassare gradualmente la mente per ricaricare le energie.
Riepilogo: le posizioni yoga descritte in questo articolo non sono difficili. È sufficiente seguire i passaggi uno per uno per ottenere un maggiore benessere fisico e una salute migliore.