Pekerja kantoran yang duduk di meja setiap hari, serta pengemudi, sering mengalami berbagai ketidaknyamanan akibat duduk terlalu lama – seperti nyeri punggung dan ketidaknyamanan bahu. Penting untuk memperhatikan hal ini dan melakukan latihan relaksasi untuk meredakan kelelahan. Hari ini, kami merekomendasikan beberapa pose yoga sederhana untuk mencegah gangguan tersebut. Jadi, bagaimana pengemudi yang sering berkendara dapat meredakan kelelahan?
Yoga Penghilang Stres: Tidak Lagi Kelelahan Akibat Duduk atau Mengemudi Terlalu Lama
1.Pose Twist Pembuka Tulang Belakang
Mengemudi dalam waktu lama sering menyebabkan nyeri punggung bawah dan sirkulasi darah yang buruk pada anggota tubuh atas. Melakukan pose ini dapat meredakan ketidaknyamanan punggung. Dikombinasikan dengan pernapasan dalam, pose ini meningkatkan aliran darah dan oksigenasi tubuh.
Berdiri dengan kaki selebar pinggul, perpanjang tulang belakang, dan luruskan tubuh.
Letakkan telapak tangan di permukaan yang stabil di depan, turunkan bahu kanan secara perlahan.
Rentangkan lengan ke depan, tarik napas sambil mengangkat tubuh, hembuskan napas sambil memutar ke kanan, pegang paha kanan bagian dalam dengan tangan kanan.
Bahu rileks dan turun, dada terbuka untuk bernapas. Putar, tarik dagu ke dalam, dan perpanjang bagian belakang leher.
Rentangkan lengan, tarik napas sambil mengangkat tubuh, hembuskan napas sambil memutar ke sisi kanan, pegang paha kiri bagian dalam dengan tangan kanan. Relaksasikan dan turunkan bahu, buka dada untuk bernapas, putar, tarik dagu ke dalam, dan perpanjang bagian belakang leher.
Latihan ini meredakan ketidaknyamanan kaki sambil meningkatkan fleksibilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Ini mempromosikan sirkulasi darah dan meredakan nyeri saraf sciatic.
Duduk tegak dengan kaki di platform di depan. Luruskan kaki dan pegang tepi luar kaki. Tekan tulang duduk ke bawah, angkat panggul, dan bungkuk ke depan. Panjangkan tulang belakang, buka dada, dan rilekskan bahu.
Tahan posisi dengan napas dalam dan teratur.
3. Spinal Twist
Pose ini meredakan kelelahan bahu dan leher, meredakan ketidaknyamanan lengan bawah, dan memijat rongga perut. Pose ini meningkatkan sirkulasi dalam tulang belakang, meridian, dan sistem saraf.
Duduk tegak, silangkan kaki kanan di atas kaki kiri.
Luruskan tubuh dan letakkan telapak tangan bersentuhan di tingkat dada.
Jaga siku sejajar, bahu diturunkan, dan dada terbuka. Hembuskan napas saat memutar tubuh ke kanan, letakkan siku kiri di sisi luar lutut kanan. Tarik napas untuk memanjangkan tulang belakang dan membuka dada. Hembuskan napas untuk memutar lebih jauh, meregangkan sisi kanan perut. Pastikan leher tetap rileks, dagu ditekuk, bahu diturunkan, telapak tangan menekan ke dalam, dan siku tertancap kuat.
4. Teknik Pengurangan Kelelahan Mata
Mengemudi dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan visual. Metode ini sangat efektif dengan meletakkan kepala ke belakang pada jari kelingking, merilekskan otot-otot oksipital untuk mencerahkan mata dan meredakan ketegangan leher-bahu.
Duduk tegak, saling mengaitkan jari untuk menopang leher, telapak tangan ditekan bersama di tingkat dada dengan lengan atas sejajar.
Angkat dagu, letakkan kepala di jari kelingking dan tepi luar telapak tangan. Tutup mata, ambil napas dalam dan lambat, kembangkan dada, dan rilekskan pikiran secara bertahap untuk mengisi ulang energi.
Ringkasan: Pose yoga yang dijelaskan dalam artikel ini tidak sulit. Cukup ikuti langkah-langkahnya satu per satu untuk mencapai kenyamanan fisik yang lebih besar dan kesehatan yang lebih baik.