Az irodai dolgozók, akik naponta ülnek az asztaluknál, valamint a sofőrök gyakran tapasztalnak különböző kellemetlenségeket a hosszan tartó ülés miatt, például gerincfájdalmat és vállfájdalmat. Itt különös gondosságra van szükség, relaxációs gyakorlatokra, hogy enyhítsék a fáradtságot. Ma néhány egyszerű jógapózot ajánlunk a betegségek megelőzésére. Hogyan enyhíthetik a fáradtságot a gyakran vezetők?
Jóga stresszoldás: nincs többé fáradtság a hosszan tartó ülés vagy vezetés miatt
1.Gerincnyitó csavaró póz
A hosszan tartó vezetés gyakran okoz deréktáji fájdalmat és rossz vérkeringést a felső végtagokban. Ez a póz enyhíti a hátfájást. Mély légzéssel kombinálva elősegíti a vérkeringést és oxigénnel látja el a testet.
Álljon fel, lábait csípőszélességben tartva, nyújtsa ki a gerincét és egyenesítse ki a törzset.
Helyezze tenyerét egy stabil felületre maga előtt, és óvatosan engedje le a jobb vállát.
Nyújtsa ki karjait előre, lélegezzen be, hogy felemelje a törzset, lélegezzen ki, hogy jobbra fordítsa a felsőtestet, és jobb kezével fogja meg a jobb comb belső részét.
Vállai legyenek ellazulva és leengedve, mellkasa nyitva a légzéshez. Forgassa el a törzset, állát behúzva, nyakát kinyújtva.
Nyújtsa ki a karját, lélegezzen be, emelje fel a törzset, lélegezzen ki, forgassa jobbra, és fogja meg a bal comb belső részét a jobb kezével. Lazítsa el és engedje le a vállakat, nyissa meg a mellkasát a légzéshez, forgassa el, húzza be az állát, és nyújtsa meg a nyak hátsó részét.
Ez a gyakorlat enyhíti a lábak kényelmetlenségét, miközben javítja a csípő, térd és boka rugalmasságát. Elősegíti a vérkeringést és enyhíti az ülőideg fájdalmát.
Üljön egyenesen, a lábait a maga előtti emelvényre helyezve. Egyenesítse ki a lábait, és fogja meg a lábfej külső szélét. Nyomja le az ülőcsontokat, emelje meg a medencét, és hajoljon előre. Húzza ki a gerincét, nyissa meg a mellkasát, és lazítsa el a vállait.
Tartsa meg a pozíciót mély, tartós légzéssel.
3. Gerinc csavarás
Ez a póz enyhíti a váll és a nyak fáradtságát, csökkenti az alkar fájdalmát és masszírozza a hasüreget. Javítja a gerinc, a meridiánok és az idegrendszer vérkeringését.
Üljön egyenesen, jobb lábát keresztezve a bal lábán.
Egyenesítse ki a törzset, és tegye össze a tenyerét mellkasmagasságban.
Tartsuk párhuzamosan a könyökünket, húzzuk le a vállunkat, és nyissuk ki a mellkasunkat. Kilégzés közben fordítsuk jobbra a törzset, és tegyük a bal könyökünket a jobb térd külső oldalára. Belégzés közben nyújtsuk meg a gerincet, és nyissuk ki a mellkast. Kilégzés közben csavarjuk tovább a törzset, és nyújtsuk meg a has jobb oldalát. Ügyeljünk arra, hogy a nyakunk laza maradjon, az állunkat behúzzuk, a vállunkat leengedjük, a tenyerünket befelé nyomjuk, és a könyökünket szilárdan a földre támaszkodjuk.
4. Szemfáradás enyhítő technika
A hosszan tartó vezetés szemfáradást okoz. Ez a rendkívül hatékony módszer a fej hátradöntését a kisujjra támaszkodva, az occipitalis izmok ellazítását, a szem felderítését és a váll-nyak feszültségének enyhítését foglalja magában.
Üljön egyenesen, ujjait fonja össze a tarkó támasztására, tenyerét nyomja össze mellkasmagasságban, felkarja párhuzamos legyen.
Emelje meg kissé az állát, és támaszkodjon a kisujjaira és a tenyér külső részére. Csukja be a szemét, vegyen mély, lassú lélegzeteket, hogy kitáguljon a mellkasa, és fokozatosan lazítsa el az elméjét, hogy feltöltődjön az energiája.
Összefoglalás: A cikkben leírt jógapózok nem nehezek. Egyszerűen kövesse a lépéseket egyenként, hogy nagyobb fizikai kényelmet és jobb egészséget érjen el.