Les employés de bureau qui sont assis à leur bureau tous les jours, ainsi que les conducteurs, souffrent souvent de divers maux liés à une position assise prolongée, tels que des douleurs dorsales et des douleurs aux épaules. Il est essentiel d'y prêter attention et de faire des exercices de relaxation pour soulager la fatigue. Aujourd'hui, nous vous recommandons plusieurs postures de yoga simples pour prévenir ces maux. Alors, comment les conducteurs fréquents peuvent-ils soulager leur fatigue ?
Yoga pour soulager le stress : finie la fatigue liée à une position assise prolongée ou à la conduite
1.Posture de torsion pour ouvrir la colonne vertébrale
La conduite prolongée provoque souvent des douleurs dans le bas du dos et une mauvaise circulation sanguine dans les membres supérieurs. La pratique de cette posture soulage les douleurs dorsales. Associée à une respiration profonde, elle favorise la circulation sanguine et l'oxygénation du corps.
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en allongeant la colonne vertébrale et en redressant le torse.
Placez les paumes des mains sur une surface stable devant vous, en abaissant doucement l'épaule droite.
Tendez les bras vers l'avant, inspirez en soulevant le torse, expirez en tournant vers la droite, en saisissant l'intérieur de la cuisse droite avec la main droite.
Les épaules sont détendues et abaissées, la poitrine est ouverte pour respirer.
Tendez le bras, inspirez en soulevant le torse, expirez en tournant vers la droite et saisissez l'intérieur de la cuisse gauche avec la main droite. Détendez-vous et abaissez les épaules, ouvrez la poitrine pour respirer, tournez, rentrez le menton et allongez l'arrière du cou.
Cet exercice soulage l'inconfort au niveau des jambes tout en améliorant la souplesse des hanches, des genoux et des chevilles. Il favorise la circulation sanguine et soulage les douleurs du nerf sciatique.
Asseyez-vous droit, les pieds posés sur la plate-forme devant vous. Tendez les jambes et saisissez le bord extérieur des pieds. Appuyez sur les ischions, soulevez le bassin et penchez-vous vers l'avant. Allongez la colonne vertébrale, ouvrez la poitrine et détendez les épaules.
Maintenez la position en respirant profondément et de manière soutenue.
3. Torsion de la colonne vertébrale
Cette posture soulage la fatigue des épaules et du cou, atténue les douleurs dans les avant-bras et masse la cavité abdominale. Elle améliore la circulation dans la colonne vertébrale, les méridiens et le système nerveux.
Asseyez-vous bien droit, en croisant votre jambe droite sur votre jambe gauche.
Redressez votre torse et placez vos paumes l'une contre l'autre au niveau de la poitrine.
Gardez les coudes parallèles, les épaules baissées et la poitrine ouverte. Expirez en tournant votre torse vers la droite, en plaçant votre coude gauche sur le côté extérieur de votre genou droit. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale et ouvrir la poitrine. Expirez pour vous tordre davantage, en étirant le côté droit de votre abdomen. Veillez à ce que votre cou reste détendu, votre menton rentré, vos épaules baissées, vos paumes appuyées vers l'intérieur et vos coudes fermement ancrés au sol.
4. Technique de soulagement de la fatigue oculaire
La conduite prolongée induit une fatigue visuelle. Cette méthode très efficace consiste à reposer la tête sur le petit doigt, à détendre les muscles occipitaux pour éclaircir le regard et à soulager la tension des épaules et du cou.
Asseyez-vous droit, entrelacez les doigts pour soutenir la nuque, les paumes pressées l'une contre l'autre au niveau de la poitrine, les bras parallèles.
Levez légèrement le menton, en posant la tête sur le petit doigt et le bord extérieur de la paume. Fermez les yeux, respirez profondément et lentement, élargissez la poitrine et détendez progressivement votre esprit pour refaire le plein d'énergie.
Résumé : Les postures de yoga décrites dans cet article ne sont pas difficiles. Il suffit de suivre les étapes une par une pour obtenir un plus grand confort physique et une meilleure santé.