Toimistotyöntekijät, jotka istuvat päivittäin työpöydän ääressä, sekä kuljettajat kärsivät usein pitkäkestoisen istumisen aiheuttamista erilaisista vaivoista, kuten selkäkivusta ja olkapäävaivoista. On tärkeää kiinnittää huomiota tähän ja tehdä rentoutusharjoituksia väsymyksen lievittämiseksi. Tänään suosittelemme useita yksinkertaisia jooga-asentoja tällaisten vaivojen ehkäisemiseksi. Miten siis usein ajavat kuljettajat voivat lievittää väsymystä?
Jooga stressin lievittämiseen: ei enää väsymystä pitkäkestoisesta istumisesta tai ajamisesta
1.Selkärangan avaava kiertoliike
Pitkäkestoinen ajaminen aiheuttaa usein alaselän kipuja ja yläraajojen verenkierron heikkenemistä. Tämän asennon harjoittaminen lievittää selkävaivoja. Yhdistettynä syvään hengitykseen se edistää verenkiertoa ja hapettaa kehoa.
Seiso jalat lantion leveydellä, selkä suorana ja vartalo suoristettuna.
Aseta kämmenet vakaalle pinnalle edessäsi ja laske oikeaa olkapäätä varovasti.
Ojenna kädet eteenpäin, hengitä sisään nostaen vartaloa, hengitä ulos kiertäen oikealle ja tartu oikealla kädellä oikean reiden sisäpuolelle.
Olkapäät ovat rennot ja lasketut, rinta avoinna hengittämistä varten.
Ojenna käsi eteen, hengitä sisään nostaen vartaloa, hengitä ulos kiertäen oikealle puolelle ja tartu oikealla kädellä vasemman reiden sisäpuolelle. Rentoudu ja laske hartiat, avaa rintakehä hengittämistä varten, kierrä, vedä leuka sisään ja venytä niskaa.
Tämä harjoitus lievittää jalkojen epämukavuutta ja parantaa samalla lantion, polvien ja nilkkojen joustavuutta. Se edistää verenkiertoa ja lievittää iskiashermon kipua.
Istu suorassa jalat edessä olevalla alustalla. Suorista jalat ja tartu jalkojen ulkoreunoihin. Paina istuinluut alas, nosta lantio ja taivuta eteenpäin. Pidentä selkärankaa, avaa rintakehä ja rentouta hartiat.
Pidä asento syvillä, jatkuvilla hengityksillä.
3. Selkärangan kiertoliike
Tämä asento lievittää olkapäiden ja niskan väsymystä, lievittää kyynärvarsien kipua ja hieroo vatsaonteloa. Se parantaa verenkiertoa selkärangassa, meridiaaneissa ja hermostossa.
Istu suorassa, oikea jalka vasemman yli.
Suorista vartalo ja aseta kämmenet rinnan korkeudelle.
Pidä kyynärpäät yhdensuuntaisina, hartiat alhaalla ja rinta auki. Hengitä ulos, kun käännät vartaloasi oikealle ja asetat vasemman kyynärpääsi oikean polven ulkosivulle. Hengitä sisään, jotta selkäranka venyy ja rinta avautuu. Hengitä ulos, jotta käännös syvenee ja vatsan oikea puoli venyy. Varmista, että niska pysyy rennona, leuka sisään vedettynä, hartiat alhaalla, kämmenet painettuna sisäänpäin ja kyynärpäät tukevasti maassa.
4. Silmien väsymyksen lievittämistekniikka
Pitkä ajomatka aiheuttaa silmien väsymistä. Tämä erittäin tehokas menetelmä sisältää pään nojaamisen pikkusormelle, takaraivojen lihasten rentouttamisen silmien kirkastamiseksi ja hartioiden ja niskan jännityksen lievittämiseksi.
Istu suorassa, kietoa sormet yhteen tukemaan niskaa, kämmenet painettuna yhteen rintatasolla ja olkavarsien ollessa yhdensuuntaiset.
Nosta leuka ja nojaa pää pikkusormille ja kämmenten ulkosivuille. Sulje silmät, hengitä syvään ja hitaasti rintakehän laajentamiseksi ja rentouta mieli vähitellen energian täydentämiseksi.
Yhteenveto: Tässä artikkelissa kuvatut joogapositiot eivät ole vaikeita. Seuraa vain ohjeita yksi kerrallaan, niin saavutat paremman fyysisen hyvinvoinnin ja terveyden.