Kontoritöötajad, kes istuvad iga päev laua taga, ja autojuhid kogevad sageli pikaajalise istumise tõttu mitmesuguseid ebamugavusi, näiteks seljavalu ja õlavalu. On oluline sellele tähelepanu pöörata ja teha lõõgastusharjutusi väsimuse leevendamiseks. Täna soovitame mitmeid lihtsaid joogaasendeid, et selliseid vaevusi ennetada. Kuidas saavad sagedased autojuhid väsimust leevendada?
Jooga stressi leevendamiseks: enam ei ole väsimust pikaajalise istumise või autojuhtimise tõttu
1.Selgroo avamise keerutusasend
Pikad sõidud põhjustavad sageli alaseljavalu ja halba vereringet ülakehas. Selle asendi harjutamine leevendab seljavalu. Kombineerituna sügava hingamisega soodustab see vereringet ja hapnikustab keha.
Seiske jalad puusade laiuselt lahku, sirutades selgroo ja sirutades ülakeha.
Asetage peopesad stabiilsele pinnale enda ette, langetades õrnalt paremat õlga.
Sirutage käed ette, hingake sisse, tõstes ülakeha, hingake välja, pöörates paremale, haarates parema käega parema reie siseküljest kinni.
Õlad on lõdvestunud ja langetatud, rindkere on hingamiseks avatud.
Siruta käsi välja, hinga sisse, tõstes ülakeha, hinga välja, pöörates paremale poole, haarates parema käega vasaku reie siseküljest. Lõdvestu ja langeta õlad, ava rindkere hingamiseks, pööra, tõmba lõug sisse ja siruta kaela tagumine osa.
See harjutus leevendab jalgade ebamugavustunnet ja parandab puusa, põlve ja pahkluu painduvust. See soodustab vereringet ja leevendab istmikunärvi valu.
Istu sirgelt, jalad eesoleval platvormil. Siruta jalad ja haara kinni jalgade välisservadest. Suru istmikuluud alla, tõsta vaagen ja kummarda ettepoole. Pikenda selgroogu, ava rindkere ja lõdvestu õlad.
Hoia seda asendit sügava ja püsiva hingamisega.
3. Selgroo keeramine
See poos leevendab õla- ja kaelaväsimust, leevendab küünarvarre ebamugavustunnet ja masseerib kõhuõõnt. See parandab vereringet selgroos, meridiaane ja närvisüsteemis.
Istu sirgelt, ristates parema jala vasaku üle.
Siruta ülakeha ja aseta peopesad rinnatasandil kokku.
Hoidke küünarnukid paralleelsed, õlad allapoole tõmmatud ja rindkere avatud. Hingake välja, kui pöörake ülakeha paremale, asetades vasaku küünarnuki parema põlve välisküljele. Hingake sisse, et pikendada selgroogu ja avada rindkere. Hingake välja, et keerata veelgi, venitades kõhu paremat külge. Veenduge, et kael jääb lõdvestunud, lõug sisse tõmmatud, õlad allapoole tõmmatud, peopesad sissepoole surutud ja küünarnukid kindlalt maas.
4. Silmade väsimuse leevendamise tehnika
Pikk sõitmine põhjustab silmade väsimust. See väga tõhus meetod hõlmab pea toetamist väikese sõrmega, lõõgastades tagumisi lihaseid, et silmad säraksid ja õlgade-kaela pinged leevenduksid.
Istuge sirgelt, põimige sõrmed kokku, et toetada kukalt, peopesad surutud kokku rinnatasandil, ülased paralleelsed.
Tõstke lõug, toetades pea väikestele sõrmedele ja käte väliskülgedele. Sulgege silmad, hingake sügavalt ja aeglaselt, et laiendada rinda, ning lõdvestage järk-järgult meelt, et taastada energia.
Kokkuvõte: Käesolevas artiklis kirjeldatud joogaasendid ei ole keerulised. Järgige lihtsalt samme ükshaaval, et saavutada suurem füüsiline mugavus ja parem tervis.