Los trabajadores de oficina que se sientan en sus escritorios a diario, junto con los conductores, suelen experimentar diversas molestias por estar sentados durante mucho tiempo, como dolor de columna y molestias en los hombros. Es fundamental prestar atención a esto y realizar ejercicios de relajación para aliviar la fatiga. Hoy recomendamos varias posturas de yoga sencillas para prevenir estas dolencias. Entonces, ¿cómo pueden los conductores habituales aliviar la fatiga?
Yoga para aliviar el estrés: se acabó el cansancio por estar sentado o conducir durante mucho tiempo
1.Postura de torsión para abrir la columna vertebral
Conducir durante mucho tiempo suele provocar dolor lumbar y mala circulación en las extremidades superiores. Practicar esta postura alivia las molestias de espalda. Combinada con la respiración profunda, favorece el flujo sanguíneo y oxigena el cuerpo.
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, alargando la columna vertebral y enderezando el torso.
Coloca las palmas de las manos sobre una superficie estable delante de ti y baja suavemente el hombro derecho.
Estira los brazos hacia delante, inhala para levantar el torso, exhala para girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha y agarra el muslo derecho con la mano derecha.
Relaja y baja los hombros, abre el pecho para respirar. Gira el torso, mete la barbilla y estira el cuello.
Extienda el brazo, inhale levantando el torso, exhale girando hacia el lado derecho y agarre la parte interna del muslo izquierdo con la mano derecha. Relaje y baje los hombros, abra el pecho para respirar, gire, meta la barbilla y estire la parte posterior del cuello.
Esta práctica alivia las molestias en las piernas y mejora la flexibilidad de la cadera, la rodilla y el tobillo. Favorece la circulación sanguínea y alivia el dolor del nervio ciático.
Siéntese erguido con los pies sobre la plataforma delante. Estire las piernas y agarre los bordes exteriores de los pies. Presione los isquiones hacia abajo, levante la pelvis e inclínese hacia delante. Alargue la columna vertebral, abra el pecho y relaje los hombros.
Mantenga la posición con respiraciones profundas y sostenidas.
3. Torsión de la columna vertebral
Esta postura alivia la fatiga de los hombros y el cuello, alivia el dolor de los antebrazos y masajea la cavidad abdominal. Mejora la circulación dentro de la columna vertebral, los meridianos y el sistema nervioso.
Siéntese erguido, cruzando la pierna derecha sobre la izquierda.
Enderece el torso y junte las palmas de las manos a la altura del pecho.
Mantenga los codos paralelos, los hombros hacia abajo y el pecho abierto. Exhale mientras gira el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha. Inhale para alargar la columna vertebral y abrir el pecho. Exhale para girar más, estirando el lado derecho del abdomen. Asegúrese de que el cuello permanece relajado, la barbilla hacia dentro, los hombros bajos, las palmas presionando hacia dentro y los codos firmemente apoyados.
4. Técnica para aliviar la fatiga ocular
Conducir durante mucho tiempo provoca fatiga visual. Este método muy eficaz consiste en apoyar la cabeza en el dedo meñique, relajando los músculos occipitales para iluminar los ojos y aliviar la tensión de los hombros y el cuello.
Siéntese erguido, entrelace los dedos para apoyar la nuca, con las palmas juntas a la altura del pecho y los brazos paralelos.
Levante la barbilla, apoyando la cabeza en el dedo meñique y la palma exterior. Cierre los ojos, respire profunda y lentamente para expandir el pecho y relaje gradualmente la mente para reponer energías.
Resumen: Las posturas de yoga descritas en este artículo no son difíciles. Simplemente siga los pasos uno por uno para lograr una mayor comodidad física y mejorar su salud.