Οι υπάλληλοι γραφείου που κάθονται καθημερινά σε γραφεία, καθώς και οι οδηγοί, συχνά βιώνουν διάφορες ενοχλήσεις από την παρατεταμένη καθιστή στάση, όπως πόνο στη σπονδυλική στήλη και δυσφορία στους ώμους. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή σε αυτό και να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης για να ανακουφίσετε την κόπωση. Σήμερα, σας προτείνουμε μερικές απλές στάσεις γιόγκα για την πρόληψη τέτοιων παθήσεων. Λοιπόν, πώς μπορούν οι συχνά οδηγοί να ανακουφίσουν την κόπωση;
Γιόγκα για την ανακούφιση του στρες: Τέρμα η κόπωση από την παρατεταμένη καθιστή στάση ή την οδήγηση
1.Στάση σπονδυλικής στήλης με στροφή
Η παρατεταμένη οδήγηση συχνά προκαλεί πόνο στην κάτω πλάτη και κακή κυκλοφορία στα άνω άκρα. Η άσκηση αυτής της στάσης ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή, προάγει τη ροή του αίματος και οξυγονώνει το σώμα.
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη με όρθιο κορμό.
Τοποθετήστε τις παλάμες σε μια σταθερή επιφάνεια μπροστά σας, χαμηλώνοντας απαλά τον δεξί ώμο.
Τεντώστε το χέρι, εισπνεύστε σηκώνοντας τον κορμό, εκπνεύστε περιστρέφοντας προς τα δεξιά, πιάνοντας το εσωτερικό του αριστερού μηρού με το δεξί χέρι. Χαλαρώστε και κατεβάστε τους ώμους, ανοίξτε το στήθος για να αναπνεύσετε, περιστρέψτε, τραβήξτε το πηγούνι προς τα μέσα και τεντώστε το πίσω μέρος του λαιμού.
Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από την ταλαιπωρία στα πόδια, ενώ βελτιώνει την ευελιξία των ισχίων, των γονάτων και των αστραγάλων. Προάγει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει από τον πόνο του ισχιακού νεύρου.
Καθίστε όρθιοι με τα πόδια πάνω στην πλατφόρμα μπροστά σας. Τεντώστε τα πόδια και πιάστε τις εξωτερικές άκρες των ποδιών. Πιέστε τα ισχιακά οστά προς τα κάτω, σηκώστε τη λεκάνη και σκύψτε προς τα εμπρός. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, ανοίξτε το στήθος και χαλαρώστε τους ώμους.
Κρατήστε τη θέση με βαθιές, παρατεταμένες αναπνοές.
3. Στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης
Αυτή η στάση ανακουφίζει την κόπωση των ώμων και του αυχένα, ανακουφίζει την ταλαιπωρία των αντιβραχίων και μασάζει την κοιλιακή κοιλότητα. Ενισχύει την κυκλοφορία στη σπονδυλική στήλη, τους μεσημβρινούς και το νευρικό σύστημα.
Καθίστε σε όρθια θέση, σταυρώνοντας το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό.
Ισιώστε τον κορμό σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί στο ύψος του στήθους.
Κρατήστε τους αγκώνες παράλληλους, τους ώμους προς τα κάτω και το στήθος ανοιχτό. Εκπνεύστε καθώς στρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας τον αριστερό αγκώνα σας στην εξωτερική πλευρά του δεξιού γόνατος. Εισπνεύστε για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και να ανοίξετε το στήθος. Εκπνεύστε για να στρίψετε περισσότερο, τεντώνοντας τη δεξιά πλευρά της κοιλιάς σας. Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός παραμένει χαλαρός, το πηγούνι προς τα μέσα, οι ώμοι χαμηλωμένοι, οι παλάμες πιέζουν προς τα μέσα και οι αγκώνες σταθερά στο έδαφος.
4. Τεχνική ανακούφισης της κόπωσης των ματιών
Η παρατεταμένη οδήγηση προκαλεί οπτική κόπωση. Αυτή η εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος περιλαμβάνει την ανάπαυση του κεφαλιού στο μικρό δάχτυλο, τη χαλάρωση των ινιακών μυών για να φωτίζονται τα μάτια και την ανακούφιση της έντασης στους ώμους και τον αυχένα.
Καθίστε σε όρθια θέση, πλέξτε τα δάχτυλα για να στηρίξετε τον αυχένα, πιέστε τις παλάμες μεταξύ τους στο ύψος του στήθους με τους βραχίονες παράλληλους.
Σηκώστε ελαφρώς το πηγούνι, ακουμπώντας το κεφάλι στα μικρά δάχτυλα και τις εξωτερικές παλάμες. Κλείστε τα μάτια, πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές για να επεκτείνετε το στήθος και χαλαρώστε σταδιακά το μυαλό για να αναπληρώσετε την ενέργεια.
Περίληψη: Οι στάσεις γιόγκα που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο δεν είναι δύσκολες. Απλά ακολουθήστε τα βήματα ένα προς ένα για να επιτύχετε μεγαλύτερη σωματική άνεση και βελτιωμένη υγεία.