Büroangestellte, die täglich am Schreibtisch sitzen, sowie Autofahrer leiden häufig unter verschiedenen Beschwerden aufgrund des langen Sitzens – wie Rückenschmerzen und Schulterbeschwerden. Hier ist besondere Vorsicht geboten, und es sind Entspannungsübungen erforderlich, um die Müdigkeit zu lindern. Heute empfehlen wir Ihnen einige einfache Yoga-Übungen, um Beschwerden vorzubeugen. Wie können Vielfahrer ihre Müdigkeit lindern?
Yoga zum Stressabbau: Keine Müdigkeit mehr durch langes Sitzen oder Fahren
1.Wirbelsäulenöffnende Drehhaltung
Langes Fahren verursacht oft Schmerzen im unteren Rückenbereich und eine schlechte Durchblutung der oberen Gliedmaßen. Das Üben dieser Haltung lindert Rückenbeschwerden. In Kombination mit tiefer Atmung fördert sie die Durchblutung und versorgt den Körper mit Sauerstoff.
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin, strecken Sie die Wirbelsäule und richten Sie den Oberkörper auf.
Legen Sie die Handflächen auf eine stabile Fläche vor sich und senken Sie die rechte Schulter sanft ab.
Strecken Sie die Arme nach vorne, atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper an, atmen Sie aus und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, wobei Sie mit der rechten Hand die Innenseite des rechten Oberschenkels umfassen.
Die Schultern sind entspannt und gesenkt, die Brust ist zum Atmen geöffnet. Drehen Sie sich, ziehen Sie das Kinn ein und dehnen Sie den Nacken.
Strecken Sie den Arm aus, heben Sie den Oberkörper beim Einatmen an, drehen Sie sich beim Ausatmen nach rechts und fassen Sie mit der rechten Hand die Innenseite des linken Oberschenkels. Entspannen Sie sich, senken Sie die Schultern, öffnen Sie den Brustkorb für die Atmung, drehen Sie sich, ziehen Sie das Kinn ein und strecken Sie den Nacken.
Diese Übung lindert Beschwerden in den Beinen und verbessert gleichzeitig die Flexibilität von Hüfte, Knie und Knöchel. Sie fördert die Durchblutung und lindert Ischiasschmerzen.
Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße auf die Plattform vor Ihnen. Strecken Sie die Beine und fassen Sie die Außenkanten der Füße. Drücken Sie die Sitzknochen nach unten, heben Sie das Becken an und beugen Sie sich nach vorne. Strecken Sie die Wirbelsäule, öffnen Sie den Brustkorb und entspannen Sie die Schultern.
Halten Sie die Position mit tiefen, gleichmäßigen Atemzügen.
3. Wirbelsäulendrehung
Diese Haltung lindert Verspannungen in Schultern und Nacken, lindert Schmerzen im Unterarm und massiert die Bauchhöhle. Sie fördert die Durchblutung der Wirbelsäule, der Meridiane und des Nervensystems.
Setzen Sie sich aufrecht hin und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes.
Strecken Sie Ihren Oberkörper und legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen.
Halten Sie die Ellbogen parallel, die Schultern nach unten gezogen und die Brust geöffnet. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen und Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies legen. Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu strecken und die Brust zu öffnen. Atmen Sie aus, um sich weiter zu drehen und die rechte Seite Ihres Bauches zu dehnen. Achten Sie darauf, dass der Nacken entspannt bleibt, das Kinn angezogen ist, die Schultern gesenkt sind, die Handflächen nach innen drücken und die Ellbogen fest auf dem Boden aufliegen.
4. Technik zur Linderung von Augenermüdung
Langes Autofahren führt zu einer Ermüdung der Augen. Diese hochwirksame Methode besteht darin, den Kopf auf den kleinen Finger zu legen, die Hinterkopfmuskeln zu entspannen, um die Augen zu erhellen und Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich zu lösen.
Setzen Sie sich aufrecht hin, verschränken Sie die Finger, um den Nacken zu stützen, drücken Sie die Handflächen auf Brusthöhe zusammen und halten Sie die Oberarme parallel.
Heben Sie Ihr Kinn an und legen Sie Ihren Kopf auf Ihre kleinen Finger und die Außenkanten Ihrer Handflächen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief und langsam ein, dehnen Sie Ihren Brustkorb und entspannen Sie Ihren Geist allmählich, um neue Energie zu tanken.
Zusammenfassung: Die in diesem Artikel beschriebenen Yoga-Übungen sind nicht schwierig. Befolgen Sie einfach die Schritte nacheinander, um mehr körperliches Wohlbefinden und eine bessere Gesundheit zu erreichen.