Kontormedarbejdere, der sidder ved skrivebordet hver dag, samt chauffører oplever ofte forskellige gener fra langvarig siddende stilling – såsom rygsmerter og ubehag i skuldrene. Her er det nødvendigt med ekstra omhu, som kræver afspændingsøvelser for at lindre træthed. I dag anbefaler vi flere enkle yogastillinger for at forebygge lidelser. Så hvordan kan chauffører, der kører meget, lindre træthed?
Yoga til stressaflastning: Ikke mere træthed fra langvarig siddende stilling eller kørsel
1.Rygåbnings-twist-stilling
Langvarig kørsel forårsager ofte lændesmerter og dårlig cirkulation i de øvre lemmer. At udøve denne stilling lindrer rygsmerter. Kombineret med dyb vejrtrækning fremmer det blodgennemstrømningen og ilter kroppen.
Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, stræk ryggen og ret overkroppen ud.
Placer håndfladerne på en stabil overflade foran dig, og sænk forsigtigt højre skulder.
Ræk armene fremad, indånd for at løfte overkroppen, udånd for at dreje overkroppen til højre, og tag fat om det indre af højre lår med højre hånd.
Skuldrene er afslappede og sænkede, brystet er åbent for vejrtrækning. Drej overkroppen, hagen ind, nakken strakt.
Stræk armen ud, indånd og løft overkroppen, udånd og drej til højre side, og tag fat om det indre af venstre lår med højre hånd. Slap af og sænk skuldrene, åbn brystet for at trække vejret, drej, træk hagen ind og stræk nakken.
Denne øvelse lindrer ubehag i benene og forbedrer samtidig fleksibiliteten i hofter, knæ og ankler. Den fremmer blodcirkulationen og lindrer iskiasnervesmerter.
Sid oprejst med fødderne på platformen foran dig. Stræk benene og tag fat i ydersiden af fødderne. Tryk sædeknoglerne ned, løft bækkenet og bøj dig fremad. Stræk rygsøjlen, åbn brystet og slap af i skuldrene.
Hold positionen med dybe, vedvarende indåndinger.
3. Spinal Twist
Denne stilling lindrer træthed i skuldre og nakke, lindrer smerter i underarmen og masserer bughulen. Den forbedrer cirkulationen i rygsøjlen, meridianerne og nervesystemet.
Sid oprejst med højre ben krydset over venstre.
Ret overkroppen og læg håndfladerne sammen i brysthøjde.
Hold albuerne parallelle, skuldrene trukket ned og brystet åbent. Udånd, mens du drejer overkroppen til højre og placerer din venstre albue på ydersiden af dit højre knæ. Indånd for at forlænge rygsøjlen og åbne brystet. Udånd for at dreje yderligere og strække højre side af maven. Sørg for, at nakken forbliver afslappet, hagen trukket ind, skuldrene sænket, håndfladerne presset indad og albuerne fast plantet.
4. Teknik til lindring af træthed i øjnene
Langvarig kørsel medfører træthed i øjnene. Denne meget effektive metode indebærer, at man læner hovedet tilbage på lillefingeren, slapper af i nakkemusklerne for at gøre øjnene lysere og lindre spændinger i skuldre og nakke.
Sid oprejst, flet fingrene sammen for at støtte nakken, håndfladerne presset sammen på brysthøjde med overarmene parallelle.
Løft hagen, og hvil hovedet på dine lillefingre og ydersiden af dine håndflader. Luk øjnene, træk vejret dybt og langsomt, udvid brystet, og slap gradvist af i sindet for at genopbygge energi.
Resumé: De yogastillinger, der beskrives i denne artikel, er ikke svære. Følg blot trinene et efter et for at opnå større fysisk komfort og forbedret helbred.