Kancelářští pracovníci, kteří denně sedí u stolu, stejně jako řidiči, často pociťují různé nepříjemné pocity způsobené dlouhodobým sezením, jako jsou bolesti páteře a nepříjemné pocity v ramenou. Je důležité tomuto problému věnovat pozornost a provádět relaxační cvičení, která zmírňují únavu. Dnes vám doporučujeme několik jednoduchých jógových pozic, které těmto potížím předcházejí. Jak tedy mohou častí řidiči zmírnit únavu?
Jóga proti stresu: Už žádná únava z dlouhodobého sezení nebo řízení
1.Pozice pro otevření páteře
Dlouhé řízení často způsobuje bolesti dolní části zad a špatný krevní oběh v horních končetinách. Cvičení této pozice zmírňuje bolesti zad. V kombinaci s hlubokým dýcháním podporuje krevní oběh a okysličuje tělo.
Postavte se s nohama rozkročenými na šířku boků a narovnejte páteř tak, aby trup byl vzpřímený.
Položte dlaně na stabilní povrch před sebou a jemně spusťte pravé rameno.
Natáhněte ruce dopředu, nadechněte se a zvedněte trup, vydechněte a otočte se doprava, pravou rukou uchopte vnitřní stranu pravého stehna.
Ramena uvolněte a spusťte, hrudník otevřete pro dýchání.
Natáhněte paži, nadechněte se a zvedněte trup, vydechněte a otočte se na pravou stranu, pravou rukou uchopte vnitřní stranu levého stehna. Uvolněte a spusťte ramena, otevřete hrudník pro dýchání, otočte se, zatáhněte bradu a protáhněte zadní část krku.
Toto cvičení zmírňuje nepříjemné pocity v nohou a zároveň zvyšuje pružnost kyčlí, kolen a kotníků. Podporuje krevní oběh a zmírňuje bolesti sedacího nervu.
Posaďte se vzpřímeně s nohama na plošině před sebou. Narovnejte nohy a uchopte vnější okraje chodidel. Zatlačte sedací kosti dolů, zvedněte pánev a předkloňte se. Prodlužte páteř, otevřete hrudník a uvolněte ramena.
Vydržte v této pozici a zhluboka a rovnoměrně dýchejte.
3. Otočení páteře
Tato pozice zmírňuje únavu ramen a krku, zmírňuje nepříjemné pocity v předloktí a masíruje břišní dutinu. Zlepšuje cirkulaci v páteři, meridiánech a nervovém systému.
Posaďte se vzpřímeně a překřižte pravou nohu přes levou.
Narovnejte trup a dejte dlaně k sobě na úrovni hrudníku.
Lokty držte rovnoběžně, ramena stažená dolů a hrudník otevřený. Vydechněte a otočte trup doprava, přičemž levý loket položte na vnější stranu pravého kolena. Nadechněte se, abyste prodloužili páteř a otevřeli hrudník. Vydechněte a otočte se dále, přičemž protáhněte pravou stranu břicha. Dbejte na to, aby krk zůstal uvolněný, brada stažená, ramena stažená dolů, dlaně tlačící dovnitř a lokty pevně na zemi.
4. Technika na zmírnění únavy očí
Dlouhé řízení způsobuje únavu očí. Tato vysoce účinná metoda spočívá v opření hlavy o malíček, uvolnění týlních svalů, čímž se rozjasní oči a uvolní napětí v ramenou a krku.
Posaďte se rovně, propleťte prsty, abyste podepřeli šíji, dlaně přitlačte k sobě na úrovni hrudníku a paže držte rovnoběžně.
Zvedněte bradu a opřete hlavu o malíčky a vnější strany dlaní. Zavřete oči, zhluboka a pomalu dýchejte, abyste roztahovali hrudník, a postupně uvolňujte mysl, abyste doplnili energii.
Shrnutí: Jóga pozice popsané v tomto článku nejsou obtížné. Stačí postupovat podle jednotlivých kroků, abyste dosáhli většího fyzického pohodlí a zlepšili své zdraví.