Офис работниците, които седят ежедневно на бюра, както и шофьорите, често изпитват различни дискомфорти от продължителното седене – като болки в гръбнака и дискомфорт в раменете. Много е важно да обръщате внимание на това и да правите релаксационни упражнения, за да облекчите умората. Днес ви препоръчваме няколко прости йога пози, за да предотвратите такива оплаквания. Как тогава често шофиращите хора могат да облекчат умората?
Йога за облекчаване на стреса: Край на умората от продължително седене или шофиране
1.Поза за отваряне на гръбначния стълб
Продължителното шофиране често причинява болки в долната част на гърба и лоша циркулация в горните крайници. Практикуването на тази поза облекчава дискомфорта в гърба. В комбинация с дълбоко дишане, тя стимулира кръвообращението и оксигенира тялото.
Застанете с крака на ширината на бедрата, удължете гръбначния стълб и изправите торса.
Поставете дланите на стабилна повърхност пред вас, като леко спускате дясното рамо.
Протегнете ръцете напред, вдишайте, като повдигнете торса, издишайте, като се завъртите надясно, и хванете вътрешната част на дясното бедро с дясната ръка.
Раменете са отпуснати и спуснати, гърдите са отворени за дишане. Завъртете се, приберете брадичката и изпънете врата.
Протегнете ръката, вдишайте, като повдигнете торса, издишайте, като се завъртите надясно, и хванете вътрешната част на лявото бедро с дясната ръка. Отпуснете и спуснете раменете, отворете гърдите за дишане, завъртете се, приберете брадичката и изпънете задната част на врата.
Това упражнение облекчава дискомфорта в краката, като същевременно подобрява гъвкавостта на таза, коленете и глезените. То стимулира кръвообращението и облекчава болката в седалищния нерв.
Седнете изправени с краката на платформата пред вас. Изправете краката и хванете външните краища на стъпалата. Натиснете седалищните кости надолу, повдигнете таза и се наведете напред. Удължете гръбнака, отворете гърдите и отпуснете раменете.
Задръжте позицията с дълбоки, продължителни вдишвания.
3. Извиване на гръбнака
Тази поза облекчава умората в раменете и врата, облекчава болката в предмишниците и масажира коремната кухина. Подобрява кръвообращението в гръбнака, меридианите и нервната система.
Седнете изправени, като прекръстосате дясното крак над лявото.
Изправете торса и съберете дланите на нивото на гърдите.
Дръжте лактите успоредни, раменете спуснати и гърдите отворени. Издишайте, докато завъртате торса надясно, поставяйки лявата лакът на външната страна на дясното коляно. Вдишайте, за да удължите гръбнака и отворите гърдите. Издишайте, за да се усучете още повече, разтягайки дясната страна на корема. Уверете се, че вратът остава отпуснат, брадичката прибрана, раменете спуснати, дланите притиснати навътре и лактите здраво закрепени на земята.
4. Техника за облекчаване на умората на очите
Продължителното шофиране предизвиква умора на зрението. Този високо ефективен метод включва отпускане на главата назад върху малкия пръст, отпускане на тилните мускули, за да се освежат очите и да се облекчи напрежението в раменете и врата.
Седнете изправени, преплетете пръстите, за да обгърнете тила, дланите притиснати една към друга на нивото на гърдите, с горните части на ръцете успоредни.
Повдигнете леко брадичката, като опирате главата на малкия пръст и външния край на дланта. Затворете очи, дишайте дълбоко и бавно, за да разширите гърдите, и постепенно отпуснете ума, за да възстановите енергията си.
Обобщение: Йога позите, описани в тази статия, не са трудни. Просто следвайте стъпките една по една, за да постигнете по-голям физически комфорт и по-добро здраве.