Головні болі турбують багатьох людей. Чи знаєте ви, що викликає часті головні болі? Які фактори їх провокують? Сьогодні ми розглянемо причини головних болів. Хочете дізнатися більше?Тоді слідкуйте за нами, щоб дізнатися про це нижче!
Чому виникають часті головні болі?
Придушення гніву
Постійне придушення гніву може призвести до болю в спині. Дослідження, опубліковане в American Journal of Psychosomatic Medicine, виявило, що люди, які придушують гнів, відчувають м'язову напругу в області хребта, стискають щелепи або дихають неглибоко. Пошук приватного простору для вивільнення гніву може допомогти полегшити м'язову напругу.
Неправильне використання телефону
Часте затискання мобільного телефону між плечем і вухом може викликати біль у шиї та плечах, а також поколювання в руках. Надмірне надсилання текстових повідомлень може призвести до тендиніту пальців.Під час дзвінків, по можливості, використовуйте навушники. Під час надсилання текстових повідомлень намагайтеся використовувати подушечки пальців.
Постійне занепокоєння Мозок обробляє емоції та біль в одних і тих же ділянках, тому тривога або надмірний стрес також можуть викликати фізичний біль. Експерти рекомендують виділяти десять хвилин під час обідньої перерви на «час для занепокоєння». Запишіть усі свої турботи та обміркуйте, як їх вирішити, переключивши свою увагу з хвилювання на дії.
Нехтування сном
Гормони росту, що виділяються під час сну, полегшують біль. Дослідження, опубліковане в журналі Sleep, виявило, що хронічні інсомніки втричі частіше страждають від хронічного болю, ніж інші люди.Експерти рекомендують техніку швидкого засинання 3-2-1: спочатку послухайте три звуки (наприклад, кондиціонер, дихання). Потім уявіть три речі (наприклад, блакитне небо, траву). Потім відчуйте три речі (наприклад, м'яку ковдру, одяг). Продовжуйте слухати, бачити і відчувати по дві речі, а потім по одній. Повторюйте кілька разів, поки сон поступово не охопить вас.
Неправильна постава на роботі
Тримання зап'ястків на клавіатурі, відсутність спинки стільця або намагання дістати ногами підлогу можуть спричинити м'язовий біль. Налаштуйте робоче місце за допомогою таких методів: приклейте на монітор комп'ютера стікер із нагадуванням регулярно розслабляти плечі. По-друге, розмістіть монітор нижче рівня очей, щоб запобігти напруженню м'язів шиї.По-третє, переконайтеся, що ваші зап'ястя і лікті мають опору, і тримайте відстань між клавіатурою і тілом на відстані витягнутої руки, коли ваші руки зігнуті. Нарешті, тримайте коліна зігнутими під кутом 90 градусів, використовуючи підставку для ніг, якщо ваші ноги не досягають підлоги.
Відсутність соціальних зв'язків
Ізоляція може призвести до депресії, а депресивний настрій може проявлятися у вигляді фізичного болю. Намагайтеся спілкуватися з друзями і брати участь у соціальних заходах.