Baş ağrıları birçok kişiyi rahatsız eder. Sık sık baş ağrısının neden oluştuğunu biliyor musunuz? Baş ağrısını tetikleyen faktörler nelerdir? Bugün, baş ağrısının temel tetikleyicilerini özetleyeceğiz. Daha fazla bilgi edinmek ister misiniz?O halde aşağıda bizimle birlikte öğrenmeye devam edin!
Sık sık baş ağrısı neden olur?
Öfkeyi bastırmak
Öfkeyi sürekli içe atmak sırt ağrısına neden olabilir. American Journal of Psychosomatic Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, öfkeyi bastıran kişilerin omurga bölgesinde kas gerginliği, çene sıkma veya sığ nefes alma yaşadığını ortaya koymuştur. Öfkenizi serbest bırakmak ve kas gerginliğini gidermek için özel bir alan bulun.
Yanlış telefon kullanımı
Cep telefonunu sık sık omuz ve kulak arasına sıkıştırmak boyun ve omuz ağrısına neden olur ve kol uyuşmasına yol açar. Aşırı mesajlaşma parmak tendonitine yol açabilir.Arama yaparken mümkün olduğunca kulaklık kullanın. Mesajlaşırken parmak uçlarınızı kullanmaya çalışın.
Sürekli endişe Beyin, duyguları ve ağrıyı aynı bölgelerde işler, bu nedenle kaygı veya aşırı stres de fiziksel ağrıya neden olabilir. Uzmanlar, öğle yemeği saatlerinde on dakikalık bir "endişe zamanı" ayırmanızı önerir. Tüm endişelerinizi yazın ve bunları nasıl çözeceğinizi düşünün, endişelenmekten eyleme geçmeye odaklanın.
Uykuyu ihmal etmek
Uyku sırasında salgılanan büyüme hormonları ağrıyı hafifletir. Sleep dergisinde yayınlanan bir araştırma, kronik uykusuzluk çekenlerin diğerlerine göre kronik ağrı çekme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu ortaya koymuştur.Uzmanlar, 3-2-1 hızlı uyku tekniğini önermektedir: İlk olarak, üç ses dinleyin (örneğin, klima, nefes alma). Ardından, üç şeyi gözünüzde canlandırın (örneğin, mavi gökyüzü, çimen). Sonra, üç şeyi hissedin (örneğin, yumuşak yorgan, giysiler). Her birini dinlemeye, görmeye ve hissetmeye devam edin, ardından her birini tek tek yapın. Uyku sizi yavaş yavaş ele geçirene kadar birkaç kez tekrarlayın.
İş yerinde kötü duruş
Bileklerinizi klavyede dinlendirmek, sandalyenin sırt desteğinin olmaması veya ayaklarınızla yere ulaşmaya çalışmak kas ağrısına neden olabilir. Çalışma alanınızı şu yöntemleri kullanarak ayarlayın: bilgisayar monitörünüze omuzlarınızı düzenli olarak gevşetmenizi hatırlatan bir yapışkan not yapıştırın. İkinci olarak, boyun kaslarınızın gerilmesini önlemek için monitörü göz seviyesinin altına yerleştirin.Üçüncü olarak, bileklerinizin ve dirseklerinizin desteklendiğinden emin olun ve kollarınız bükülmüşken klavye ile vücudunuz arasında bir kol mesafesi bırakın. Son olarak, ayaklarınız yere ulaşamıyorsa ayak dayama yeri kullanarak dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün.
Sosyal bağlantı eksikliği
İzolasyon depresyona yol açabilir ve depresif ruh hali fiziksel ağrı olarak ortaya çıkabilir. Arkadaşlarınızla etkileşim kurmaya ve sosyal etkinliklere katılmaya çaba gösterin.