Glavoboli pestijo mnoge osebe. Ali veste, kaj povzroča pogoste glavobole? Kateri dejavniki jih sprožijo? Danes bomo raziskali sprožilce glavobolov. Želite izvedeti več?Potem sledite nam in izvedeli boste več!
Zakaj se pojavljajo pogosti glavoboli?
Zatiranje jeze
Nenehno zatiranje jeze lahko vodi do bolečin v hrbtu. Raziskava, objavljena v American Journal of Psychosomatic Medicine, je ugotovila, da posamezniki, ki zatirajo jezo, doživljajo mišično napetost v hrbtenici, stiskanje čeljusti ali plitko dihanje. Iskanje zasebnega prostora za sproščanje jeze lahko pomaga ublažiti mišično napetost.
Nepravilna uporaba telefona
Pogosto stiskanje mobilnega telefona med ramo in uho povzroča bolečine v vratu in ramenih ter otrplost rok. Prekomerno pošiljanje SMS-sporočil lahko vodi do vnetja kit v prstih.Pri klicanju uporabljajte slušalke, kadar je to mogoče. Pri pisanju SMS-ov poskusite uporabljati konice prstov.
Vztrajno skrbenje Možgani obdelujejo čustva in bolečino v istih predelih, zato lahko tudi tesnoba ali prekomeren stres povzročita fizično bolečino. Strokovnjaki priporočajo, da si vsak dan ob kosilu vzamete deset minut časa za »skrbni čas«. Zapišite vse svoje skrbi in razmislite, kako jih rešiti, ter preusmerite pozornost s skrbi na ukrepanje.
Zanemarjanje spanja
Rastni hormoni, ki se sproščajo med spanjem, lajšajo bolečine. Študija v reviji Sleep je ugotovila, da kronični nespečniki trikrat pogosteje trpijo zaradi kroničnih bolečin kot drugi.Strokovnjaki priporočajo tehniko hitrega zaspavanja 3-2-1: najprej poslušajte tri zvoke (npr. klimatsko napravo, dihanje). Nato si predstavljajte tri stvari (npr. modro nebo, travo). Potem občutite tri stvari (npr. mehko odejo, oblačila). Nadaljujte s poslušanjem, gledanjem in občutenjem po dveh stvari, nato pa po eno stvar. Ponovite večkrat, dokler vas ne premaga spanec.
Slaba drža pri delu
Če imate zapestja na tipkovnici, nimate opore za hrbet na stolu ali se trudite, da bi z nogami dosegli tla, lahko to povzroči mišične bolečine. Prilagodite delovno mesto na naslednji način: na monitor računalnika nalepite lepljivo opombo, ki vas opominja, da morate redno sprostiti ramena. Nato monitor postavite pod višino oči, da preprečite napetost vratnih mišic.Tretjič, poskrbite, da so vaši zapestji in komolci podprti, in ohranite razdaljo enega roka med tipkovnico in telesom, ko so vaše roke upognjene. Nazadnje, kolena upognite pod kotom 90 stopinj in uporabite podnožje, če vaše noge ne dosežejo tal.
Pomanjkanje družbenih stikov
Osamljenost lahko vodi v depresijo, depresivno razpoloženje pa se lahko kaže kot fizična bolečina. Prizadevajte si za druženje s prijatelji in sodelovanje v družbenih dejavnostih.