Bolesti hlavy trápia mnoho ľudí. Viete, čo spôsobuje časté bolesti hlavy? Aké faktory ich vyvolávajú? Dnes sa pozrieme na spúšťače bolesti hlavy. Chcete sa dozvedieť viac?Potom sledujte náš článok a zistite to nižšie!
Prečo sa vyskytujú časté bolesti hlavy?
Potláčanie hnevu
Neustále potláčanie hnevu môže viesť k bolesti chrbta. Výskum uverejnený v American Journal of Psychosomatic Medicine zistil, že jednotlivci, ktorí potláčajú hnev, trpia svalovým napätím v oblasti chrbtice, zovretými čeľusťami alebo plytkým dýchaním. Hľadanie súkromného priestoru na uvoľnenie hnevu môže pomôcť zmierniť svalové napätie.
Nesprávne používanie telefónu
Časté vkladanie mobilného telefónu medzi rameno a ucho spôsobuje bolesť krku a ramien, čo vedie k znecitliveniu rúk. Nadmerné písanie SMS správ môže viesť k zápalu šliach prstov.Pri telefonovaní používajte vždy, keď je to možné, slúchadlá. Pri písaní SMS správ sa snažte používať končeky prstov.
Trvalé obavy Mozog spracováva emócie a bolesť v rovnakých oblastiach, takže úzkosť alebo nadmerný stres môžu tiež spôsobiť fyzickú bolesť. Odborníci odporúčajú vyhradenie desiatich minút každý deň počas obeda na „čas na obavy“. Zapíšte si všetky svoje obavy a zvážte, ako ich riešiť, a presuňte svoju pozornosť z obáv na konanie.
Zanedbávanie spánku
Rastové hormóny uvoľňované počas spánku zmierňujú bolesť. Štúdia uverejnená v časopise Sleep zistila, že chronickí nespavci trpia chronickou bolesťou trikrát častejšie ako ostatní.Odborníci odporúčajú techniku rýchleho zaspávania 3-2-1: Najskôr počúvajte tri zvuky (napr. klimatizáciu, dýchanie). Potom si predstavte tri veci (napr. modrú oblohu, trávu). Potom pocíťte tri veci (napr. mäkkú prikrývku, oblečenie). Pokračujte v počúvaní, videní a cítení dvoch vecí, potom jednej veci. Opakujte niekoľkokrát, kým vás postupne premôže spánok.
Zlá poloha pri práci
Opieranie zápästí o klávesnicu, nedostatočná opora chrbta zo stoličky alebo ťažkosti s dosiahnutím podlahy nohami môžu spôsobiť bolesť svalov. Upravte si pracovný priestor pomocou týchto metód: umiestnite na monitor počítača lepiacu poznámku, ktorá vám pripomenie, aby ste pravidelne uvoľňovali ramená. Po druhé, umiestnite monitor pod úroveň očí, aby ste predišli namáhaniu krčných svalov.Po tretie, zabezpečte oporu zápästí a lakťov a udržiavajte vzdialenosť dĺžky ruky medzi klávesnicou a telom, keď máte ruky ohnuté. Nakoniec, kolená majte ohnuté v uhle 90 stupňov a ak sa nohami nedosiahnete na podlahu, použite podnožku.
Nedostatok sociálnych kontaktov
Izolácia môže viesť k depresii a depresívne nálady sa môžu prejaviť ako fyzická bolesť. Snažte sa komunikovať s priateľmi a zúčastňovať sa spoločenských aktivít.