Durerile de cap afectează multe persoane. Știți ce cauzează durerile de cap frecvente? Ce factori le declanșează? Astăzi, vom explora factorii care declanșează durerile de cap. Sunteți curioși să aflați mai multe?Atunci urmați-ne pentru a afla mai jos!
De ce apar durerile de cap frecvente?
Suprimarea furiei
Reprimarea constantă a furiei poate duce la dureri de spate. Cercetările publicate în American Journal of Psychosomatic Medicine au descoperit că persoanele care își suprimă furia experimentează tensiune musculară în zona coloanei vertebrale, încleștarea maxilarului sau respirație superficială. Căutați un spațiu privat pentru a vă elibera furia și a vă ameliora tensiunea musculară.
Utilizarea necorespunzătoare a telefonului
Prinderea frecventă a telefonului mobil între umăr și ureche poate provoca dureri de gât și umeri, declanșând senzații de furnicături în brațe. Trimiterea excesivă de mesaje text poate duce la tendinită la degete.Când efectuați apeluri, utilizați căști ori de câte ori este posibil. Când trimiteți mesaje text, încercați să utilizați vârfurile degetelor.
Îngrijorare persistentă Creierul procesează emoțiile și durerea în aceleași regiuni, astfel încât anxietatea sau stresul excesiv pot provoca, de asemenea, durere fizică. Experții sugerează să alocați zece minute în fiecare pauză de prânz pentru „timpul de îngrijorare”. Notați toate preocupările dvs. și gândiți-vă cum să le abordați, mutând atenția de la îngrijorare la acțiune.
Neglijarea somnului
Hormonii de creștere eliberați în timpul somnului ameliorează durerea. Un studiu publicat în revista Sleep a descoperit că persoanele care suferă de insomnie cronică sunt de trei ori mai predispuse să sufere de dureri cronice decât celelalte.Experții recomandă tehnica de adormire rapidă 3-2-1: mai întâi, ascultați trei sunete (de exemplu, aerul condiționat, respirația). Apoi, vizualizați trei lucruri (de exemplu, cerul albastru, iarba). Apoi, simțiți trei lucruri (de exemplu, plapuma moale, hainele). Continuați să ascultați, să vedeți și să simțiți câte două lucruri, apoi câte unul. Repetați de mai multe ori până când somnul vă cuprinde treptat.
Postura incorectă la locul de muncă
Ținerea încheieturilor mâinilor pe tastatură, lipsa sprijinului pentru spate din partea scaunului sau efortul de a atinge podeaua cu picioarele pot provoca dureri musculare. Reglați-vă spațiul de lucru folosind aceste metode: lipiți un bilețel pe monitorul computerului pentru a vă reaminti să vă relaxați regulat umerii. În al doilea rând, poziționați monitorul sub nivelul ochilor pentru a preveni tensionarea mușchilor gâtului.În al treilea rând, asigurați-vă că încheieturile și coatele sunt sprijinite și mențineți o distanță de un braț între tastatură și corp atunci când brațele sunt îndoite. În cele din urmă, mențineți genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, folosind un suport pentru picioare dacă picioarele nu ajung la podea.
Lipsa relațiilor sociale
Izolarea poate duce la depresie, iar stările depresive se pot manifesta sub formă de dureri fizice. Faceți un efort să interacționați cu prietenii și să participați la activități sociale.