As dores de cabeça afetam muitas pessoas. Sabe o que causa dores de cabeça frequentes? Quais são os fatores que as desencadeiam? Hoje, vamos explorar os fatores que desencadeiam as dores de cabeça. Curioso para saber mais?Então acompanhe-nos para descobrir abaixo!
Por que ocorrem dores de cabeça frequentes?
Suprimir a raiva
Reprimir constantemente a raiva pode causar dores nas costas. Uma pesquisa publicada no American Journal of Psychosomatic Medicine descobriu que indivíduos que reprimem a raiva apresentam tensão muscular na região da coluna vertebral, mandíbulas cerradas ou respiração superficial. Procure um espaço privado para liberar a raiva e aliviar a tensão muscular.
Uso inadequado do telefone
Prender frequentemente o telemóvel entre o ombro e a orelha pode causar dores no pescoço e nos ombros, provocando formigueiro nos braços. Enviar mensagens de texto em excesso pode causar tendinite nos dedos.Ao fazer chamadas, use um fone de ouvido sempre que possível. Ao enviar mensagens de texto, tente usar as pontas dos dedos.
Preocupação persistente O cérebro processa emoções e dor nas mesmas regiões, portanto, ansiedade ou estresse excessivo também podem causar dor física. Especialistas sugerem reservar dez minutos durante o almoço para o «momento da preocupação». Anote todas as suas preocupações e pense em como resolvê-las, mudando o foco da ansiedade para a ação.
Negligenciar o sono
As hormonas de crescimento libertadas durante o sono aliviam a dor. Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que pessoas com insónia crónica têm três vezes mais probabilidades de sofrer de dor crónica do que outras.Os especialistas recomendam a técnica de sono rápido 3-2-1: primeiro, ouça três sons (por exemplo, ar condicionado, respiração). Em seguida, visualize três coisas (por exemplo, céu azul, relva). Depois, sinta três coisas (por exemplo, edredão macio, roupa). Continue a ouvir, ver e sentir duas coisas cada, depois uma coisa cada. Repita várias vezes até que o sono o domine gradualmente.
Má postura no trabalho
Manter os pulsos apoiados no teclado, não ter apoio para as costas na cadeira ou ter dificuldade em alcançar o chão com os pés pode causar dores musculares. Ajuste o seu espaço de trabalho usando estes métodos: coloque um post-it no monitor do computador para lembrá-lo de relaxar regularmente os ombros. Em segundo lugar, posicione o monitor abaixo do nível dos olhos para evitar tensão nos músculos do pescoço.Em terceiro lugar, certifique-se de que os seus pulsos e cotovelos estejam apoiados e mantenha uma distância de um braço entre o teclado e o seu corpo quando os braços estiverem dobrados. Por fim, mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus, usando um apoio para os pés se os seus pés não alcançarem o chão.
Falta de conexões sociais
O isolamento pode levar à depressão, e o humor depressivo pode se manifestar como dor física. Esforce-se para interagir com amigos e participar de atividades sociais.