Bóle głowy dotykają wiele osób. Czy wiesz, co powoduje częste bóle głowy? Jakie czynniki je wywołują? Dzisiaj przyjrzymy się czynnikom wywołującym bóle głowy. Chcesz dowiedzieć się więcej?Jeśli tak, zapraszamy do lektury poniższego artykułu!
Dlaczego występują częste bóle głowy?
Tłumienie gniewu
Ciągłe tłumienie gniewu może prowadzić do bólu pleców. Badania opublikowane w American Journal of Psychosomatic Medicine wykazały, że osoby tłumiące gniew doświadczają napięcia mięśni w okolicy kręgosłupa, zaciskania szczęki lub płytkiego oddychania. Poszukiwanie prywatnej przestrzeni, w której można wyładować gniew, może pomóc złagodzić napięcie mięśni.
Niewłaściwe korzystanie z telefonu
Częste przyciskanie telefonu komórkowego między ramieniem a uchem powoduje ból szyi i ramion, wywołując drętwienie rąk. Nadmierne wysyłanie SMS-ów może prowadzić do zapalenia ścięgien palców.Podczas rozmów telefonicznych należy w miarę możliwości używać zestawu słuchawkowego. Podczas pisania SMS-ów należy starać się używać opuszków palców.
Utrzymujące się zmartwienia Mózg przetwarza emocje i ból w tych samych obszarach, więc niepokój lub nadmierny stres mogą również powodować ból fizyczny. Eksperci sugerują, aby podczas lunchu przeznaczyć dziesięć minut na „czas na zmartwienia”. Należy zapisać wszystkie swoje obawy i zastanowić się, jak je rozwiązać, przenosząc uwagę z zamartwiania się na działanie.
Zaniedbywanie snu
Hormony wzrostu uwalniane podczas snu łagodzą ból. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Sleep” wykazało, że osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność są trzy razy bardziej narażone na przewlekły ból niż inne osoby.Eksperci zalecają technikę szybkiego zasypiania 3-2-1: najpierw należy wsłuchać się w trzy dźwięki (np. klimatyzację, oddech). Następnie należy wyobrazić sobie trzy rzeczy (np. błękitne niebo, trawę). Potem należy poczuć trzy rzeczy (np. miękką kołdrę, ubranie). Następnie należy wsłuchać się, zobaczyć i poczuć po dwie rzeczy, a potem po jednej. Czynność tę należy powtarzać kilka razy, aż sen stopniowo ogarnie osobę.
Zła postawa w pracy
Trzymanie nadgarstków na klawiaturze, brak podparcia pleców przez krzesło lub trudności z dotarciem stopami do podłogi mogą powodować bóle mięśni. Dostosuj swoje miejsce pracy, stosując następujące metody: umieść karteczkę samoprzylepną na monitorze komputera, przypominającą o regularnym rozluźnianiu ramion. Po drugie, ustaw monitor poniżej poziomu oczu, aby zapobiec napięciu mięśni szyi.Po trzecie, upewnij się, że nadgarstki i łokcie są podparte, a ramiona zgięte w łokciach znajdują się w odległości wyciągniętej ręki od klawiatury. Na koniec, zegnij kolana pod kątem 90 stopni, używając podnóżka, jeśli stopy nie sięgają podłogi.
Brak kontaktów społecznych
Izolacja może prowadzić do depresji, a depresyjne nastroje mogą objawiać się bólem fizycznym. Staraj się utrzymywać kontakty z przyjaciółmi i uczestniczyć w życiu społecznym.