Hodepine plager mange mennesker. Vet du hva som forårsaker hyppig hodepine? Hvilke faktorer utløser den? I dag skal vi utforske utløserne bak hodepine. Er du nysgjerrig på å lære mer?Følg med oss nedenfor for å finne ut mer!
Hvorfor oppstår hyppig hodepine?
Undertrykking av sinne
Å stadig undertrykke sinne kan føre til ryggsmerter. Forskning publisert i American Journal of Psychosomatic Medicine har vist at personer som undertrykker sinne, opplever muskelspenninger i ryggområdet, sammenbitte kjever eller overfladisk pust. Finn et privat sted hvor du kan slippe ut sinnet og lindre muskelspenningene.
Feil bruk av telefonen
Å klemme mobiltelefonen mellom skulder og øre medfører ofte smerter i nakke og skuldre, og kan føre til nummenhet i armen. Overdreven bruk av tekstmeldinger kan føre til senebetennelse i fingrene.Bruk hodetelefoner når du ringer, hvis mulig. Prøv å bruke fingertuppene når du sender tekstmeldinger.
Vedvarende bekymringer Hjernen behandler følelser og smerte i de samme områdene, så angst eller overdreven stress kan også forårsake fysisk smerte. Eksperter anbefaler å sette av ti minutter hver lunsjtid til «bekymringstid». Skriv ned alle bekymringene dine og tenk gjennom hvordan du kan løse dem, slik at du flytter fokus fra bekymring til handling.
Forsømmelse av søvn
Veksthormoner som frigjøres under søvn lindrer smerte. En studie i tidsskriftet Sleep fant at kroniske søvnløse har tre ganger større sannsynlighet for å lide av kroniske smerter enn andre.Eksperter anbefaler 3-2-1-teknikken for rask søvn: Først lytter du til tre lyder (f.eks. klimaanlegg, pusting). Deretter visualiserer du tre ting (f.eks. blå himmel, gress). Så føler du på tre ting (f.eks. myk dyne, klær). Fortsett med å lytte til, se og føle på to ting hver, deretter én ting hver. Gjenta flere ganger til søvnen gradvis overmanner deg.
Dårlig holdning på jobben
Å holde håndleddene hvilende på tastaturet, manglende ryggstøtte fra stolen eller å strekke seg etter gulvet med føttene kan alle forårsake muskelsmerter. Juster arbeidsplassen din ved å bruke disse metodene: Sett en klistrelapp på dataskjermen som minner deg om å slappe av skuldrene regelmessig. Deretter plasserer du skjermen under øyehøyde for å forhindre spenninger i nakkemuskulaturen.For det tredje, sørg for at håndleddene og albuene har støtte, og hold en armlengdes avstand mellom tastaturet og kroppen når armene er bøyd. Til slutt, hold knærne bøyd i en 90-graders vinkel, og bruk en fotstøtte hvis føttene ikke når gulvet.
Mangel på sosiale kontakter
Isolasjon kan føre til depresjon, og depressive stemninger kan manifestere seg som fysisk smerte. Gjør en innsats for å omgås venner og delta i sosiale aktiviteter.