Galvassāpes nomoka daudzus cilvēkus. Vai zināt, kas izraisa biežas galvassāpes? Kādi faktori tās izraisa? Šodien mēs izpētīsim galvassāpju cēloņus. Vēlaties uzzināt vairāk?Tad sekojiet līdzi, lai uzzinātu vairāk!
Kāpēc rodas biežas galvassāpes?
Dusmu apspiešana
Pastāvīga dusmu apspiešana var izraisīt muguras sāpes. Pētījumā, kas publicēts žurnālā American Journal of Psychosomatic Medicine, atklāts, ka cilvēki, kuri apspiež dusmas, izjūt muskuļu spriedzi muguras rajonā, saspringtas žokļus vai seklu elpošanu. Meklējiet privātu vietu, kur izlādēt dusmas un mazināt muskuļu spriedzi.
Nepareiza tālruņa lietošana
Bieža mobilo tālruņu turēšana starp plecu un ausi var izraisīt kakla un plecu sāpes, kā arī tirpšanu rokās. Pārmērīga īsziņu rakstīšana var izraisīt pirkstu cīpslu iekaisumu.Zvanot, pēc iespējas izmantojiet austiņas. Rakstot īsziņas, mēģiniet izmantot pirkstu galiņus.
Pastāvīgas raizes Smadzenes apstrādā emocijas un sāpes vienā un tajā pašā reģionā, tāpēc trauksme vai pārmērīgs stresa līmenis var izraisīt arī fiziskas sāpes. Eksperti iesaka katru pusdienlaiku atvēlēt desmit minūtes „raizēm”. Uzrakstiet visas savas raizes un apsveriet, kā tās risināt, novirzot uzmanību no raizēm uz rīcību.
Miega neievērošana
Miega laikā izdalītie augšanas hormoni mazina sāpes. Žurnālā Sleep publicēts pētījums liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas bezmiega, ir trīs reizes lielāka varbūtība saslimt ar hroniskām sāpēm nekā citiem.Eksperti iesaka izmantot 3-2-1 ātrās aizmigšanas tehniku: vispirms klausieties trīs skaņas (piemēram, gaisa kondicionieri, elpošanu). Tad vizualizējiet trīs lietas (piemēram, zilu debesi, zāli). Pēc tam sajūtiet trīs lietas (piemēram, mīkstu segas pūku, apģērbu). Turpiniet klausīties, redzēt un sajust divas lietas, tad vienu lietu. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz pakāpeniski aizmiegsiet.
Nepareiza darba poza
Roku locītavu atbalstīšana uz tastatūras, muguras atbalsta trūkums krēslā vai grūtības sasniegt grīdu ar kājām var izraisīt muskuļu sāpes. Pielāgojiet savu darba vietu, izmantojot šādas metodes: uzlieciet uz datora monitora līmlapiņu, kas atgādina regulāri atslābināt plecus. Otrkārt, novietojiet monitoru zem acu līmeņa, lai novērstu kakla muskuļu sasprindzinājumu.Treškārt, nodrošiniet, ka jūsu plaukstas un elkoņi ir atbalstīti, un saglabājiet rokas garuma attālumu starp tastatūru un ķermeni, kad rokas ir saliektas. Visbeidzot, turiet ceļus saliektas 90 grādu leņķī, izmantojot kāju atbalstu, ja jūsu kājas nesasniedz grīdu.
Sociālo kontaktu trūkums
Izolācija var izraisīt depresiju, un depresīvs noskaņojums var izpausties kā fiziskas sāpes. Centieties sazināties ar draugiem un piedalīties sociālās aktivitātēs.