Daugelis žmonių kenčia nuo galvos skausmų. Ar žinote, kas sukelia dažnus galvos skausmus? Kokie veiksniai juos provokuoja? Šiandien aptarsime galvos skausmų priežastis. Norite sužinoti daugiau?Tada sekite mus ir sužinosite toliau!
Kodėl dažnai kyla galvos skausmai?
Pykčio slopinimas
Nuolatinis pykčio slopinimas gali sukelti nugaros skausmus. Amerikos psichosomatikos medicinos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad pykčio slopinimas sukelia raumenų įtampą stuburo srityje, žandikaulių suspaudimą arba paviršutinišką kvėpavimą. Ieškokite privačios vietos, kur galėtumėte išleisti pyktį ir sumažinti raumenų įtampą.
Netinkamas telefono naudojimas
Dažnas mobiliojo telefono laikymas tarp peties ir ausies sukelia kaklo ir pečių skausmą, rankų tirpimą ir dilgčiojimą. Per dažnas tekstinių žinučių rašymas gali sukelti pirštų sausgyslių uždegimą.Skambindami, kai įmanoma, naudokite ausines. Rašydami žinutes, stenkitės naudoti pirštų galiukus.
Nuolatinis nerimas Smegenys apdoroja emocijas ir skausmą tose pačiose srityse, todėl nerimas ar pernelyg didelis stresas taip pat gali sukelti fizinį skausmą. Ekspertai siūlo kasdien pietų pertraukos metu skirti dešimt minučių „nerimo laikui“. Užrašykite visus savo rūpesčius ir apgalvokite, kaip juos išspręsti, perkeldami dėmesį nuo nerimo prie veiksmų.
Miego nepaisymas
Miego metu išsiskiriantys augimo hormonai malšina skausmą. Žurnale „Sleep“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad chronišku nemigimu sergantys žmonės tris kartus dažniau kenčia nuo chroniško skausmo nei kiti.Ekspertai rekomenduoja 3-2-1 greito užmigimo techniką: pirmiausia, klausykitės trijų garsų (pvz., oro kondicionieriaus, kvėpavimo). Tada įsivaizduokite tris dalykus (pvz., mėlyną dangų, žolę). Po to pajuskite tris dalykus (pvz., minkštą antklodę, drabužius). Toliau klausykitės, žiūrėkite ir pajuskite po du dalykus, tada po vieną dalyką. Kartokite keletą kartų, kol palaipsniui užmigsite.
Netinkama laikysena darbe
Laikant riešus ant klaviatūros, nesilaikant nugaros atramos kėdėje arba stengiantis pasiekti grindis kojomis, gali atsirasti raumenų skausmas. Pritaikykite savo darbo vietą naudodami šiuos metodus: ant kompiuterio monitoriaus priklijuokite lipniąją užrašą, primenančią reguliariai atsipalaiduoti pečius. Antra, monitoriaus ekraną pastatykite žemiau akių lygio, kad išvengtumėte kaklo raumenų įtampos.Trečia, užtikrinkite, kad jūsų riešai ir alkūnės būtų atremti, o rankos būtų sulenktos ir laikomos per rankos ilgį nuo klaviatūros. Galiausiai, laikykite kelius sulenktus 90 laipsnių kampu, naudokite kojų atramą, jei kojos nepasiekia grindų.
Socialinių ryšių trūkumas
Izoliacija gali sukelti depresiją, o depresinė nuotaika gali pasireikšti fiziniu skausmu. Stenkitės bendrauti su draugais ir dalyvauti socialinėje veikloje.