頭痛に悩まされている人は多いですが、頻繁に頭痛が起こる原因をご存知ですか？頭痛を誘発する要因にはどのようなものがあるのでしょうか？今回は頭痛を引き起こす要因をまとめてご紹介します。ぜひご覧ください！それでは早速、記事を読んでみましょう！
頻繁な頭痛の原因
怒りの感情を抑えること
怒りを溜め込むと背中の痛みを引き起こす可能性があります。米国『心身医学』誌に掲載された研究によると、怒りを抑える人は脊柱周辺の筋肉が緊張し、顎が固まったり呼吸が浅くなったりします。プライベートな空間で怒りを解放し、筋肉の緊張を和らげましょう。
電話の誤った使い方
携帯電話を肩と耳の間に挟む習慣は、首や肩の痛みを引き起こし、腕の痺れやチクチク感を誘発します。また、過度なメール送信は指の腱鞘炎の原因となります。通話時はイヤホンを使用し、メッセージ送信時は指の腹を使うようにしましょう。
悩みを反芻する習慣
脳が感情と痛みを処理する領域は同一であるため、不安やストレスが過剰になると痛みを感じることがあります。専門家は、毎日昼休みに10分間の「不安解消タイム」を設け、心配事を全て書き出し、解決策を考えることを推奨しています。これにより、悩みから行動へと意識を移行させることができます。
睡眠を軽視する
睡眠中に分泌される成長ホルモンは痛みを和らげます。『睡眠』誌の研究によると、慢性的な不眠症の人はそうでない人に比べ、慢性疼痛を発症する確率が3倍高いことが判明しています。専門家が推奨する3-2-1速攻入眠法：まず3種類の音（エアコン音、呼吸音など）に耳を傾け、次に3つの光景（青空、草原など）を想像し、その後3つの感触（柔らかい布団、衣服など）を想像する。次にそれぞれ2つずつ、最後に1つずつに減らし、数回繰り返すと徐々に眠りにつく。
仕事中の姿勢不良
手首をキーボードに置きっぱなし、背もたれのない椅子、足が床につかない状態は筋肉痛の原因となる。以下の方法で作業環境を調整しよう：モニターに付箋を貼り、肩の力を抜くよう自覚させる。次に、モニターは視線より低く設置し、首の筋肉の緊張を防ぐ。さらに、手首と肘を支えるものを用意し、腕を曲げた状態でキーボードと体が腕1本分の距離を保つようにします。最後に、膝を90度に曲げ、足が地面に届かない場合は何かを敷いてください。
周囲の友人が少なすぎる
孤独な人はうつ状態に陥りやすく、うつ状態は身体的な痛みを引き起こします。できるだけ多く友人と交流し、社交活動に参加しましょう。