Il mal di testa affligge molte persone. Sapete cosa causa il mal di testa frequente? Quali sono i fattori che lo scatenano? Oggi esploreremo i fattori scatenanti del mal di testa. Siete curiosi di saperne di più?Allora seguiteci per scoprirlo!
Perché si verificano frequenti mal di testa?
Sopprimere la rabbia
Reprimere costantemente la rabbia può portare a mal di schiena. Una ricerca pubblicata sull'American Journal of Psychosomatic Medicine ha scoperto che le persone che sopprimono la rabbia soffrono di tensione muscolare nella zona spinale, mascelle serrate o respiro superficiale. Cercate uno spazio privato per liberare la rabbia e alleviare la tensione muscolare.
Uso improprio del telefono
Tenere spesso il cellulare tra la spalla e l'orecchio provoca dolore al collo e alle spalle, causando intorpidimento alle braccia. L'uso eccessivo degli SMS può portare a tendiniti alle dita.Quando si effettuano chiamate, utilizzare un auricolare quando possibile. Quando si inviano messaggi di testo, cercare di utilizzare la punta delle dita.
Preoccupazione persistente Il cervello elabora le emozioni e il dolore nelle stesse regioni, quindi anche l'ansia o lo stress eccessivo possono causare dolore fisico. Gli esperti suggeriscono di riservare dieci minuti ogni ora di pranzo al "momento delle preoccupazioni". Scrivere tutte le proprie preoccupazioni e riflettere su come affrontarle, spostando l'attenzione dall'ansia all'azione.
Trascurare il sonno
Gli ormoni della crescita rilasciati durante il sonno alleviano il dolore. Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che chi soffre di insonnia cronica è tre volte più soggetto a dolori cronici rispetto agli altri.Gli esperti raccomandano la tecnica del sonno rapido 3-2-1: prima ascoltate tre suoni (ad esempio, l'aria condizionata, il respiro). Poi visualizzate tre cose (ad esempio, il cielo blu, l'erba). Quindi sentite tre cose (ad esempio, il piumone morbido, i vestiti). Procedete ad ascoltare, vedere e sentire due cose ciascuna, poi una cosa ciascuna. Ripetete più volte fino a quando il sonno vi sopraffà gradualmente.
Cattiva postura sul lavoro
Tenere i polsi appoggiati sulla tastiera, non avere un adeguato sostegno per la schiena dalla sedia o fare fatica a raggiungere il pavimento con i piedi può causare dolori muscolari. Regola il tuo spazio di lavoro utilizzando questi metodi: metti un post-it sul monitor del computer per ricordarti di rilassare regolarmente le spalle. In secondo luogo, posiziona il monitor sotto il livello degli occhi per evitare la tensione dei muscoli del collo.In terzo luogo, assicuratevi che i polsi e i gomiti siano sostenuti e mantenete una distanza pari alla lunghezza di un braccio tra la tastiera e il corpo quando le braccia sono piegate. Infine, tenete le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi, utilizzando un poggiapiedi se i piedi non raggiungono il pavimento.
Mancanza di relazioni sociali
L'isolamento può portare alla depressione e gli stati d'animo depressivi possono manifestarsi come dolore fisico. Sforzatevi di interagire con gli amici e di partecipare ad attività sociali.