Sakit kepala sering mengganggu banyak orang. Tahukah Anda mengapa sakit kepala sering terjadi? Apa faktor yang memicunya? Hari ini, kita akan membahas penyebab sakit kepala. Penasaran ingin tahu lebih lanjut?Ikuti bersama kami untuk mengetahui lebih lanjut di bawah ini!
Mengapa Sakit Kepala Sering Terjadi?
Menahan Amarah
Menahan amarah secara terus-menerus dapat menyebabkan nyeri punggung. Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Psychosomatic Medicine menemukan bahwa individu yang menahan amarah mengalami ketegangan otot di area tulang belakang, rahang yang tegang, atau pernapasan yang dangkal. Carilah ruang pribadi untuk melepaskan amarah dan meredakan ketegangan otot.
Penggunaan telepon yang tidak tepat
Sering menempatkan ponsel di antara bahu dan telinga dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu, serta sensasi kesemutan di lengan. Penggunaan pesan teks yang berlebihan dapat menyebabkan tendinitis jari.Saat menelepon, gunakan headset jika memungkinkan. Saat mengirim pesan teks, cobalah menggunakan ujung jari.
Kekhawatiran yang berkepanjangan Otak memproses emosi dan rasa sakit di wilayah yang sama, sehingga kecemasan atau stres berlebihan juga dapat menyebabkan rasa sakit fisik. Ahli menyarankan untuk menyisihkan sepuluh menit setiap jam makan siang untuk 'waktu kekhawatiran'. Tuliskan semua kekhawatiran Anda dan pertimbangkan cara mengatasinya, alihkan fokus dari kekhawatiran ke tindakan.
Mengabaikan tidur
Hormon pertumbuhan yang dilepaskan selama tidur meredakan rasa sakit. Sebuah studi dalam jurnal Sleep menemukan bahwa penderita insomnia kronis tiga kali lebih mungkin mengalami nyeri kronis dibandingkan orang lain.Para ahli merekomendasikan teknik tidur cepat 3-2-1: Pertama, dengarkan tiga suara (misalnya, AC, napas). Selanjutnya, bayangkan tiga hal (misalnya, langit biru, rumput). Kemudian, rasakan tiga hal (misalnya, selimut lembut, pakaian). Lanjutkan dengan mendengarkan, melihat, dan merasakan dua hal masing-masing, lalu satu hal masing-masing. Ulangi beberapa kali hingga tidur secara bertahap menguasai Anda.
Postur Buruk di Tempat Kerja
Menyandarkan pergelangan tangan di keyboard, kurangnya dukungan punggung dari kursi, atau kesulitan mencapai lantai dengan kaki dapat menyebabkan nyeri otot. Sesuaikan ruang kerja Anda sebagai berikut: tempelkan catatan tempel di monitor komputer Anda sebagai pengingat untuk secara teratur mengendurkan bahu. Kedua, posisikan monitor di bawah tingkat mata untuk mencegah ketegangan otot leher.Ketiga, pastikan pergelangan tangan dan siku Anda didukung, dan jaga jarak sejauh lengan antara keyboard dan tubuh Anda saat lengan Anda ditekuk. Terakhir, jaga lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat, gunakan penyangga kaki jika kaki Anda tidak dapat mencapai lantai.
Kurangnya koneksi sosial
Isolasi dapat menyebabkan depresi, dan suasana hati depresif dapat manifestasi sebagai nyeri fisik. Usahakan untuk berinteraksi dengan teman dan berpartisipasi dalam aktivitas sosial.