A fejfájás sok embert érint. Tudja, mi okozza a gyakori fejfájást? Milyen tényezők váltják ki? Ma megvizsgáljuk a fejfájás kiváltó okait. Szeretne többet megtudni?Akkor kövessen minket, és tudjon meg többet az alábbiakban!
Miért jelentkezik gyakori fejfájás?
A harag elfojtása
A harag folyamatos elfojtása hátfájáshoz vezethet. Az American Journal of Psychosomatic Medicine folyóiratban megjelent kutatások szerint azok, akik elfojtják a haragjukat, izomfeszültséget tapasztalnak a gerinc területén, összeszorítják az állkapcsukat, vagy sekélyen lélegeznek. Ha keresünk egy magánteret, ahol kiadhatjuk a haragunkat, az segíthet enyhíteni az izomfeszültséget.
Helytelen telefonhasználat
Ha gyakran szorítja a mobiltelefonját a válla és a füle közé, az nyak- és vállfájdalmat okozhat, és a kar zsibbadását válthatja ki. A túlzott SMS-ezés ujjín-gyulladáshoz vezethet.Hívás kezdeményezésekor lehetőség szerint használjon fülhallgatót. SMS-íráskor próbáljon meg az ujjhegyeit használni.
Tartós aggodalom Az agy ugyanazon régiókban dolgozza fel az érzelmeket és a fájdalmat, ezért a szorongás vagy a túlzott stressz is fizikai fájdalmat okozhat. A szakértők azt javasolják, hogy minden ebédszünetben szánjon tíz percet „aggódásra”. Írja le minden gondját, és gondolkodjon el, hogyan oldhatná meg őket, így a figyelme az aggódásról a cselekvésre irányul.
Az alvás elhanyagolása
Az alvás során felszabaduló növekedési hormonok enyhítik a fájdalmat. A Sleep folyóiratban megjelent tanulmány szerint a krónikus álmatlanságban szenvedők háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek krónikus fájdalomtól, mint mások.A szakértők a 3-2-1 gyors alvási technikát javasolják: Először hallgasson meg három hangot (pl. légkondicionáló, légzés). Ezután képzeljen el három dolgot (pl. kék ég, fű). Majd érezzen meg három dolgot (pl. puha paplan, ruházat). Folytassa úgy, hogy két-két dolgot hallgat meg, lát és érez, majd egy-egy dolgot. Ismételje meg többször, amíg fokozatosan el nem alszik.
Rossz testtartás a munkahelyen
Ha a csuklóját a billentyűzeten pihenteti, a szék nem támasztja meg a hátát, vagy nehezen éri el a lábával a padlót, az izomfájdalmakat okozhat. A következő módszerekkel állítsa be a munkaterületét: helyezzen el egy cetlit a számítógép monitorján, amely emlékezteti, hogy rendszeresen lazítsa el a vállait. Másodszor, helyezze a monitort a szemmagasság alá, hogy megelőzze a nyakizmok megfeszülését.Harmadszor, gondoskodjon arról, hogy csuklói és könyökei támasztva legyenek, és karjait behajlítva tartsa a karja hosszúságának megfelelő távolságot a billentyűzet és a teste között. Végül, tartsa térdét 90 fokos szögben behajlítva, és ha lába nem éri el a padlót, használjon lábtartót.
Társas kapcsolatok hiánya
Az elszigeteltség depresszióhoz vezethet, és a depressziós hangulat fizikai fájdalomként is megnyilvánulhat. Törekedjen arra, hogy barátokkal tartsa a kapcsolatot és vegyen részt társasági tevékenységekben.