Päänsäryt vaivaavat monia ihmisiä. Tiedätkö, mikä aiheuttaa usein toistuvia päänsärkyjä? Mitkä tekijät laukaisevat ne? Tänään tutkimme päänsärkyjen taustalla olevia laukaisijoita. Haluatko tietää lisää?Seuraa sitten meitä ja lue lisää alla!
Miksi toistuvia päänsärkyjä esiintyy?
Vihan tukahduttaminen
Vihan jatkuva tukahduttaminen voi johtaa selkäkipuihin. American Journal of Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vihaa tukahduttavat henkilöt kärsivät selkärangan alueen lihasjännityksestä, puristavat leukoja tai hengittävät pinnallisesti. Yksityisen tilan etsiminen vihan purkamiseksi voi auttaa lievittämään lihasjännitystä.
Virheellinen puhelimen käyttö
Matkapuhelimen toistuva puristaminen olkapään ja korvan väliin voi aiheuttaa niska- ja olkapääkipuja sekä pistelyä käsissä. Liiallinen tekstiviestien lähettäminen voi johtaa sormien jännetulehdukseen.Käytä puhelimessa mahdollisuuksien mukaan kuulokkeita. Yritä käyttää tekstiviestejä kirjoittaessasi sormenpäitä.
Jatkuva huolestuneisuus Aivot käsittelevät tunteita ja kipua samoilla alueilla, joten ahdistus tai liiallinen stressi voivat myös aiheuttaa fyysistä kipua. Asiantuntijat suosittelevat varaamaan lounastauolla kymmenen minuuttia "huolestuneisuuden ajalle". Kirjoita ylös kaikki huolenaiheesi ja mieti, miten voit ratkaista ne, siirtämällä huomiosi huolestuneisuudesta toimintaan.
Unen laiminlyönti
Unen aikana vapautuvat kasvuhormonit lievittävät kipua. Sleep-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kroonisista unettomuuksista kärsivät henkilöt kärsivät kolme kertaa todennäköisemmin kroonisesta kivusta kuin muut.Asiantuntijat suosittelevat 3-2-1-nopeaa nukkumistekniikkaa: Kuuntele ensin kolme ääntä (esim. ilmastointi, hengitys). Visualisoi seuraavaksi kolme asiaa (esim. sininen taivas, ruoho). Tunne sitten kolme asiaa (esim. pehmeä peitto, vaatteet). Jatka kuuntelemalla, katsomalla ja tuntemalla kaksi asiaa kerrallaan, sitten yhden asian kerrallaan. Toista useita kertoja, kunnes uni vähitellen valtaa sinut.
Huono työasento
Ranteiden pitäminen näppäimistöllä, tuolin selkänojan puuttuminen tai jalkojen ulottuminen lattiaan voivat aiheuttaa lihaskipua. Säädä työympäristöäsi seuraavasti: kiinnitä tietokoneen näyttöön muistilappu, joka muistuttaa sinua rentouttamaan hartiat säännöllisesti. Aseta näyttö silmien tasalle, jotta niskan lihakset eivät jännity.Kolmanneksi, varmista, että ranteesi ja kyynärpääsi ovat tuettuina, ja pidä kädet taivutettuina, kun käsivartesi ovat taivutettuina, niin että näppäimistö on käsivarren mitan päässä kehostasi. Lopuksi, pidä polvet taivutettuina 90 asteen kulmaan ja käytä jalkatukea, jos jalkasi eivät ylety lattiaan.
Sosiaalisten suhteiden puute
Eristyneisyys voi johtaa masennukseen, ja masentunut mieliala voi ilmetä fyysisenä kipuna. Pyri olemaan yhteydessä ystäviisi ja osallistumaan sosiaalisiin aktiviteetteihin.