Οι πονοκέφαλοι ταλαιπωρούν πολλά άτομα. Καταλαβαίνετε γιατί εμφανίζονται συχνά πονοκέφαλοι; Ποιοι παράγοντες τους προκαλούν; Σήμερα, θα εξετάσουμε τις αιτίες των πονοκεφάλων. Είστε περίεργοι να μάθετε περισσότερα;Τότε ακολουθήστε μας για να μάθετε παρακάτω! Γιατί εμφανίζονται συχνές κεφαλαλγίες; Καταστολή του θυμού Η συνεχής καταστολή του θυμού μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychosomatic Medicine διαπίστωσε ότι τα άτομα που καταστέλλουν τον θυμό τους βιώνουν μυϊκή ένταση στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, σφιγμένα σαγόνια ή ρηχή αναπνοή. Αναζητήστε έναν ιδιωτικό χώρο για να απελευθερώσετε τον θυμό σας και να ανακουφίσετε τη μυϊκή ένταση.
Ακατάλληλη χρήση του τηλεφώνου
Το να σφηνώνετε συχνά το κινητό σας μεταξύ του ώμου και του αυτιού προκαλεί πόνο στον αυχένα και στους ώμους, προκαλώντας μούδιασμα στα χέρια. Η υπερβολική χρήση των μηνυμάτων κειμένου μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα των δακτύλων.Όταν πραγματοποιείτε κλήσεις, χρησιμοποιείτε ακουστικά όποτε είναι δυνατόν. Όταν στέλνετε μηνύματα, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε τις άκρες των δακτύλων σας.
Συνεχής ανησυχία Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τα συναισθήματα και τον πόνο στις ίδιες περιοχές, επομένως το άγχος ή το υπερβολικό στρες μπορούν επίσης να προκαλέσουν σωματικό πόνο. Οι ειδικοί προτείνουν να αφιερώνετε δέκα λεπτά κάθε μεσημέρι για «χρόνο ανησυχίας». Γράψτε όλες τις ανησυχίες σας και σκεφτείτε πώς να τις αντιμετωπίσετε, μετατοπίζοντας την προσοχή σας από την ανησυχία στη δράση.
Παραμέληση του ύπνου
Οι αυξητικές ορμόνες που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου ανακουφίζουν τον πόνο. Μια μελέτη στο περιοδικό Sleep διαπίστωσε ότι οι χρόνιοι αϋπνικοί έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από χρόνιο πόνο σε σύγκριση με τους άλλους.Οι ειδικοί συνιστούν την τεχνική γρήγορου ύπνου 3-2-1: Πρώτα, ακούστε τρεις ήχους (π.χ. κλιματιστικό, αναπνοή). Στη συνέχεια, οραματιστείτε τρία πράγματα (π.χ. μπλε ουρανό, γρασίδι). Έπειτα, αισθανθείτε τρία πράγματα (π.χ. μαλακό πάπλωμα, ρούχα). Συνεχίστε να ακούτε, να βλέπετε και να αισθάνεστε δύο πράγματα το καθένα, και μετά ένα πράγμα το καθένα. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να σας καταλάβει σταδιακά ο ύπνος.
Κακή στάση του σώματος στην εργασία
Το να κρατάτε τους καρπούς σας πάνω στο πληκτρολόγιο, να μην έχετε υποστήριξη για την πλάτη από την καρέκλα ή να προσπαθείτε να φτάσετε το πάτωμα με τα πόδια μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους. Προσαρμόστε τον χώρο εργασίας σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους: τοποθετήστε ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στην οθόνη του υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίζει να χαλαρώνετε τακτικά τους ώμους σας. Δεύτερον, τοποθετήστε την οθόνη κάτω από το επίπεδο των ματιών για να αποφύγετε την ένταση των μυών του αυχένα.Τρίτον, βεβαιωθείτε ότι οι καρποί και οι αγκώνες σας έχουν στήριξη και διατηρήστε μια απόσταση ενός βραχίονα μεταξύ του πληκτρολογίου και του σώματός σας όταν τα χέρια σας είναι λυγισμένα. Τέλος, κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, χρησιμοποιώντας ένα υποπόδιο αν τα πόδια σας δεν φτάνουν στο πάτωμα.
Έλλειψη κοινωνικών σχέσεων
Η απομόνωση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, και η καταθλιπτική διάθεση μπορεί να εκδηλωθεί ως σωματικός πόνος. Προσπαθήστε να αλληλεπιδράσετε με φίλους και να συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες.