Bolesti hlavy trápí mnoho lidí. Víte, proč se často vyskytují bolesti hlavy? Jaké faktory je vyvolávají? Dnes si představíme hlavní spouštěče bolesti hlavy. Chcete se dozvědět více?Pak nás sledujte a dozvíte se to níže!
Proč se často vyskytují bolesti hlavy?
Potlačování hněvu
Neustálé potlačování hněvu může vést k bolestem zad. Výzkum publikovaný v American Journal of Psychosomatic Medicine zjistil, že lidé, kteří potlačují hněv, trpí svalovým napětím v oblasti páteře, zatínáním čelistí nebo mělkým dýcháním. Hledání soukromého prostoru k uvolnění hněvu může pomoci zmírnit svalové napětí.
Nesprávné používání telefonu
Časté zaklínění mobilního telefonu mezi ramenem a uchem může způsobit bolesti krku a ramen a vyvolat brnění v pažích. Nadměrné psaní textových zpráv může vést k zánětu šlach prstů.Při telefonování používejte pokud možno sluchátka. Při psaní textových zpráv se snažte používat konečky prstů.
Trvalé obavy Mozek zpracovává emoce a bolest ve stejných oblastech, takže úzkost nebo nadměrný stres mohou také způsobit fyzickou bolest. Odborníci doporučují vyhradit si každý den v poledne 10 minut na „čas na obavy“. Zapište si všechny své obavy a zvažte, jak je řešit, a přesuňte svou pozornost od trápení k jednání.
Zanedbávání spánku
Růstové hormony uvolňované během spánku zmírňují bolest. Studie zveřejněná v časopise Sleep zjistila, že chroničtí nespavci trpí chronickou bolestí třikrát častěji než ostatní.Odborníci doporučují rychlou techniku usínání 3-2-1: Nejprve poslouchejte tři zvuky (např. klimatizaci, dýchání). Poté si představte tři věci (např. modrou oblohu, trávu). Poté vnímejte tři věci (např. měkkou peřinu, oblečení). Pokračujte v poslechu, sledování a vnímání dvou věcí, poté jedné věci. Opakujte několikrát, dokud vás postupně nepřemůže spánek.
Špatné držení těla při práci
Opírání zápěstí o klávesnici, nedostatečná opora zad ze židle nebo snaha dosáhnout nohama na podlahu mohou způsobit bolesti svalů. Upravte si pracovní prostor následovně: na monitor počítače si nalepte lepící poznámku, která vám bude připomínat, abyste pravidelně uvolňovali ramena. Za druhé, umístěte monitor pod úroveň očí, abyste předešli namáhání krčních svalů.Za třetí, zajistěte oporu zápěstí a loktů a udržujte vzdálenost mezi klávesnicí a tělem na délku paže, když máte paže ohnuté. Nakonec udržujte kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů a pokud se vaše nohy nedotýkají podlahy, použijte podnožku.
Nedostatek sociálních kontaktů
Izolace může vést k depresi a depresivní nálady se mohou projevovat fyzickou bolestí. Snažte se komunikovat s přáteli a účastnit se společenských aktivit.