Главоболието тормози много хора. Знаете ли какво причинява честите главоболия? Кои са факторите, които ги провокират? Днес ще очертаем основните причини за главоболието. Искате ли да научите повече?Тогава продължете да четете, за да разберете!
Защо се появяват чести главоболия?
Потискане на гнева
Постоянното потискане на гнева може да доведе до болки в гърба. Изследване, публикувано в American Journal of Psychosomatic Medicine, установи, че хората, които потискат гнева, изпитват мускулно напрежение в областта на гръбнака, стискат челюстите си или дишат повърхностно. Търсенето на лично пространство, където да излезе гневът, може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение.
Неправилна употреба на телефона
Честото притискане на мобилния телефон между рамото и ухото причинява болки във врата и раменете, което води до изтръпване на ръцете. Прекомерното изпращане на текстови съобщения може да доведе до тендинит на пръстите.Когато провеждате разговори, използвайте слушалки, когато е възможно. Когато пишете съобщения, опитайте да използвате върховете на пръстите си.
Постоянно притеснение Мозъкът обработва емоциите и болката в едни и същи области, така че тревожността или прекомерният стрес също могат да причинят физическа болка. Експертите препоръчват да отделяте десет минути от обедната почивка за „време за притеснения”. Напишете всичките си притеснения и обмислете как да ги разрешите, пренасочвайки фокуса си от тревога към действие.
Пренебрегване на съня
Хормоните на растежа, които се освобождават по време на сън, облекчават болката. Проучване в списанието Sleep установи, че хроничните инсомници са три пъти по-податливи на хронична болка от останалите.Експертите препоръчват техниката за бързо заспиване 3-2-1: Първо, послушайте три звука (например климатик, дишане). След това визуализирайте три неща (например синьо небе, трева). След това усетете три неща (например меко одеяло, дрехи). Продължете да слушате, виждате и усещате по две неща, а след това по едно нещо. Повторете няколко пъти, докато постепенно заспите.
Лоша поза на работното място
Държейки китките на клавиатурата, без опора за гърба от стола или опитвайки се да достигнете пода с краката, може да предизвикате мускулни болки. Нагласете работното си място, както следва: поставете лепкава бележка на монитора на компютъра си, която да ви напомня да отпускате редовно раменете. Второ, поставете монитора под нивото на очите, за да предотвратите напрежение в мускулите на врата.Трето, уверете се, че китките и лактите ви са подкрепени и поддържайте разстояние от една ръка между клавиатурата и тялото ви, когато ръцете ви са сгънати. Накрая, дръжте коленете си сгънати под ъгъл 90 градуса, като използвате подложка за крака, ако краката ви не достигат пода.
Липса на социални контакти
Изолацията може да доведе до депресия, а депресивните настроения могат да се проявят като физическа болка. Постарайте се да общувате с приятели и да участвате в социални дейности.