يعاني الكثير من الأشخاص من الصداع. هل تعرف سبب تكرار الصداع؟ ما هي العوامل التي تسبب الصداع؟ اليوم، سوف نستكشف أسباب الصداع. هل تريد معرفة المزيد؟تابع معنا لتكتشف المزيد أدناه!
لماذا يحدث الصداع المتكرر؟
كبت الغضب
يمكن أن يؤدي كبت الغضب باستمرار إلى آلام في الظهر. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي الجسدي أن الأفراد الذين يكبتون غضبهم يعانون من توتر عضلي في منطقة العمود الفقري، أو تقلص الفكين، أو ضيق التنفس. يمكن أن يساعد البحث عن مكان خاص للتنفيس عن الغضب في تخفيف التوتر العضلي.
الاستخدام غير السليم للهاتف
قد يؤدي وضع الهاتف المحمول بين الكتف والأذن بشكل متكرر إلى ألم في الرقبة والكتف، مما يؤدي إلى إحساس بالوخز في الذراعين. قد يؤدي الإفراط في إرسال الرسائل النصية إلى التهاب الأوتار في الأصابع.عند إجراء المكالمات، استخدم سماعة الرأس كلما أمكن ذلك. عند إرسال الرسائل النصية، حاول استخدام أطراف أصابعك.
القلق المستمر يعالج الدماغ العواطف والألم في نفس المناطق، لذا يمكن أن يتسبب القلق أو الإجهاد المفرط أيضًا في ألم جسدي. يقترح الخبراء تخصيص عشر دقائق كل وقت غداء لـ "وقت القلق". اكتب كل ما يقلقك وفكر في كيفية معالجته، وحوّل تركيزك من القلق إلى العمل.
إهمال النوم
تخفف هرمونات النمو التي تفرز أثناء النوم من الألم. وجدت دراسة نشرت في مجلة Sleep أن المصابين بالأرق المزمن أكثر عرضة للإصابة بألم مزمن بثلاث مرات من غيرهم.يوصي الخبراء بتقنية النوم السريع 3-2-1: أولاً، استمع إلى ثلاثة أصوات (مثل صوت مكيف الهواء والتنفس). بعد ذلك، تصور ثلاثة أشياء (مثل السماء الزرقاء والعشب). ثم، اشعر بثلاثة أشياء (مثل اللحاف الناعم والملابس). استمر في الاستماع إلى شيءين ورؤية شيءين والشعور بشيئين، ثم شيء واحد لكل منها. كرر ذلك عدة مرات حتى يغلبك النوم تدريجياً.
وضعية الجلوس السيئة في العمل
يمكن أن يتسبب وضع المعصمين على لوحة المفاتيح، أو عدم وجود مسند للظهر في الكرسي، أو محاولة الوصول إلى الأرض بالقدمين في حدوث آلام في العضلات. اضبط مكان عملك باستخدام الطرق التالية: ضع ملصقًا لاصقًا على شاشة الكمبيوتر لتذكيرك بضرورة إرخاء كتفيك بانتظام. ثانيًا، ضع الشاشة أسفل مستوى العين لمنع توتر عضلات الرقبة.ثالثًا، تأكد من دعم معصميك ومرفقيك، وحافظ على مسافة طول ذراع بين لوحة المفاتيح وجسمك عندما تكون ذراعيك مثنيتين. أخيرًا، حافظ على ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، واستخدم مسندًا للقدمين إذا كانت قدميك لا تصلان إلى الأرض.
نقص العلاقات الاجتماعية
يمكن أن يؤدي العزلة إلى الاكتئاب، وقد تظهر الحالة المزاجية الاكتئابية على شكل ألم جسدي. ابذل جهدًا للتفاعل مع الأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.