分次少量進食。許多失眠者常於凌晨三點甦醒，此現象可能源於血糖值下降或腎上腺素分泌所致。營養學家瑪麗蓮・格蘭威爾建議：「應維持日間血糖穩定，每三小時少量進食，切忌一次攝取過量。」她建議：「若睡前感到飢餓，可飲用溫熱的洋甘菊茶並搭配燕麥餅乾。」
2. 關閉手機電源。通話或訊息往來易引發過度興奮，成為失眠誘因。因此夜間或返家後應立即關閉手機電源。此外，重複三次深呼吸亦具效果：用五秒吸氣、五秒屏息、最後吐氣。此法能促進具放鬆效果的內啡肽分泌，加速大腦平靜。
3. 整理思緒。於枕邊備妥紙筆，隨時將不安事項寫下。如此可減輕憂慮，助您安然入眠。
4. 聆聽催眠CD。睡前播放催眠CD，其中會流淌著「睡眠是自然過程無需勉強」「沉入夢鄉是如此輕鬆愜意…」等語句。這些聲音能引導您逐漸沉浸其中，加速進入夢鄉。
5. 規律作息。養成固定就寢時間的習慣，有助調節生理時鐘，更容易感受到自然的睡意。睡眠是極其輕鬆舒適的…」等語句。藉此逐步沉浸於該狀態，有助於快速入睡。
5. 調整生活節奏。規律作息有助調節睡眠週期，請避免週末長時間補眠。
6. 降低沐浴水溫。睡前熱水澡會暫時升高體溫，隨後自然下降的過程可能影響睡眠。因此沐浴時可調低水溫，減少體溫調節過程，從而獲得更優質睡眠。
7. 避免臥室使用紅色。紅色會刺激興奮感。建議臥室採用「膚色系」（粉紅至棕色）塗裝，以柔和色調誘發睡意。
8. 減少夜間遊戲時間。年輕人雖不易受睡前遊戲亮光影響，但成年人易過度興奮，導致該入睡時大腦仍處於活躍狀態。
9. 保持足部溫暖。維持雙腳溫暖有助提升睡眠品質。
10. 遵守20分鐘法則。若躺臥20分鐘仍無法入睡，應起身活動，待睏意來襲再回床休息。