Їжте частіше, але меншими порціями. Деякі люди, які страждають на безсоння, часто прокидаються близько 3 години ночі, ймовірно, через низький рівень цукру в крові, що викликає викид адреналіну. Дієтолог Мерілін Гранвіль радить: «Стабілізуйте рівень цукру в крові протягом дня, їжте невеликими порціями кожні три години, але уникайте великих порцій за один раз».Вона додає: «Якщо ви відчуваєте голод перед сном, спробуйте випити чашку теплого ромашкового чаю з вівсяним печивом».
2. Вимкніть мобільний телефон. Телефонні дзвінки або текстові повідомлення можуть надмірно стимулювати розум, легко викликаючи безсоння. Тому вимикайте телефон ввечері або як тільки прийдете додому. Крім того, практикуйте глибоке дихання: вдихайте протягом п'яти секунд, затримайте дихання на п'ять секунд, а потім видихайте. Повторіть цю послідовність тричі.Це сприяє виробленню ендорфінів, що допомагають мозку швидко заспокоїтися.
3. Очистіть розум. Тримайте біля ліжка папір і ручку. Записуйте всі тривоги, що виникають, щоб ви могли відпустити турботи і спокійно заснути.
4. Слухайте CD для сну. Вмикайте CD для сну під час відпочинку. На ньому будуть такі фрази: «Сон — це природний процес, що не вимагає зусиль.Сон — це легкий і приємний процес...». Поступове занурення в цей сценарій сприяє швидкому засинанню.
5. Дотримуйтесь регулярного режиму. Встановлення постійного часу сну і пробудження допомагає регулювати цикл сну; уникайте тривалого лежання в ліжку у вихідні дні.
6. Знизьте температуру води у ванні. Гаряча ванна перед сном тимчасово підвищує температуру тіла, яка потім природно знижується і може порушити сон.Тому купання в трохи прохолодній воді зменшує потребу організму пристосовуватися до змін температури, сприяючи кращому сну. 7. Уникайте фарбування спальні в червоний колір. Червоний колір стимулює розум. Замість цього вибирайте кольори «тілесного відтінку» від рожевого до коричневого, оскільки ці м'які відтінки викликають сонливість. 8. Утримайтеся від ігор ввечері.Молоді люди можуть не відчувати впливу яскравих, мерехтливих екранів перед сном, але дорослі часто вважають їх надто стимулюючими, що змушує мозок працювати, коли він повинен відпочивати. 9. Тримайте ноги в теплі. Підтримання тепла в ногах може поліпшити якість сну. 10. Дотримуйтесь правила 20 хвилин. Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин після того, як лягли, встаньте і займіться чимось іншим, поки не повернеться сонливість, а потім поверніться в ліжко.