Daha az ve daha sık yemek yiyin. Bazı uykusuzluk çeken kişiler, muhtemelen düşük kan şekeri seviyesinin adrenalin salınımını tetiklemesi nedeniyle, genellikle sabah 3 civarında uyanır. Beslenme uzmanı Marilyn Granville şu tavsiyede bulunur: "Her üç saatte bir az miktarda yemek yiyerek gün boyunca kan şekerinizi dengeleyin, ancak büyük porsiyonlardan kaçının.""Yatmadan önce acıkırsanız, bir fincan ılık papatya çayı ve yulaflı bisküvi deneyin" diye ekliyor. 2. Cep telefonunuzu kapatın. Telefon görüşmeleri veya mesajlaşmalar zihni aşırı uyararak uykusuzluğa yol açabilir. Bu nedenle, akşamları veya eve gelir gelmez telefonunuzu kapatın. Ayrıca, derin nefes alma egzersizi yapın: beş saniye nefes alın, beş saniye nefesinizi tutun, sonra nefes verin. Bu sırayı üç kez tekrarlayın.Bu, rahatlatıcı endorfinler üretir ve beyninizin hızla sakinleşmesine yardımcı olur.
3. Zihninizi boşaltın. Yatağınızın yanında kağıt ve kalem bulundurun. Endişeleriniz ortaya çıktıkça bunları not alın, böylece endişelerinizden kurtulup huzur içinde uykuya dalabilirsiniz.
4. Uyku CD'si dinleyin. Dinlenirken bir uyku CD'si çalın. Bu CD'de şu tür ifadeler yer alır: "Uyku, çaba gerektirmeyen doğal bir süreçtir.Uyku zahmetsiz ve keyiflidir..." Bu yerleşik senaryoya yavaş yavaş kendinizi kaptırmak, hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur.
5. Düzenli bir rutin sürdürün. Tutarlı uyku ve uyanma saatleri belirlemek, uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olur; hafta sonları uzun süre yatakta kalmaktan kaçının.
6. Banyo suyunun sıcaklığını düşürün. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak vücut ısısını geçici olarak yükseltir, ardından vücut ısısı doğal olarak düşer ve bu da uykuyu bozabilir.Bu nedenle, biraz daha soğuk suda banyo yapmak vücudun sıcaklık değişikliklerine uyum sağlama ihtiyacını azaltır ve daha iyi uyku sağlar. 7. Yatak odanızı kırmızıya boyamaktan kaçının. Kırmızı zihni uyarır. Bunun yerine, pembe ve kahverengi arasında değişen "ten rengi" tonlarını tercih edin, çünkü bu yumuşak tonlar uykululuğu tetikler. 8. Akşamları oyun oynamaktan kaçının.Gençler uyku öncesinde parlak, titreyen ekranlardan etkilenmeyebilir, ancak yetişkinler genellikle bunları aşırı uyarıcı bulur ve beyin dinlenmesi gereken zamanda hızla çalışmaya devam eder. 9. Ayaklarınızı sıcak tutun. Ayaklarınızı sıcak tutmak uyku kalitesini artırabilir. 10. 20 dakika kuralını uygulayın. Yatıp 20 dakika içinde uykuya dalamazsanız, kalkın ve uyku hali geri gelene kadar başka bir şey yapın, sonra yatağa dönün.