Ät mindre, men oftare. Vissa personer med sömnlöshet vaknar ofta omkring klockan 3 på natten, troligen på grund av lågt blodsocker som utlöser adrenalinutsöndring. Nutritionisten Marilyn Granville ger följande råd: ”Stabilisera blodsockret under dagen genom att äta små mängder var tredje timme, men undvik stora portioner på en gång.”Hon tillägger: "Om du känner dig hungrig före sänggåendet, prova en kopp varm kamomillte med en havrekaka."
2. Stäng av din mobiltelefon. Telefonsamtal eller sms kan överstimulera sinnet, vilket lätt leder till sömnlöshet. Stäng därför av din telefon på kvällen eller så snart du kommer hem. Öva dessutom på djupandning: andas in i fem sekunder, håll andan i fem sekunder och andas sedan ut. Upprepa denna sekvens tre gånger.Detta producerar avslappnande endorfiner som hjälper din hjärna att lugna ner sig snabbt.
3. Rensa tankarna. Ha papper och penna vid sängkanten. Skriv ner alla bekymmer som dyker upp, så att du kan släppa taget om dem och somna lugnt.
4. Lyssna på en sömn-CD. Spela en sömn-CD medan du vilar. Den innehåller fraser som: "Sömn är en naturlig process som inte kräver någon ansträngning.Sömn är ansträngningslöst och behagligt..." Att gradvis fördjupa dig i detta etablerade scenario hjälper dig att somna snabbt.
5. Håll en regelbunden rutin. Att etablera konsekventa sov- och vakningstider hjälper till att reglera din sömncykel; undvik att ligga länge i sängen på helgerna.
6. Sänk temperaturen på badvattnet. Ett varmt bad före sänggåendet höjer tillfälligt kroppstemperaturen, som sedan sjunker naturligt och kan störa sömnen.Därför minskar ett bad i något svalare vatten kroppens behov av att anpassa sig till temperaturförändringar, vilket främjar bättre sömn. 7. Undvik att måla sovrummet rött. Rött stimulerar sinnet. Välj istället hudfärgade nyanser från rosa till brunt, eftersom dessa mjuka färger framkallar sömnighet. 8. Undvik att spela spel på kvällen.Yngre personer påverkas kanske inte av ljusa, flimrande skärmar före sömnen, men vuxna upplever dem ofta som överstimulerande, vilket gör att hjärnan fortsätter att arbeta när den borde vila. 9. Håll fötterna varma. Att hålla fötterna varma kan förbättra sömnkvaliteten. 10. Följ 20-minutersregeln. Om du inte kan somna inom 20 minuter efter att du lagt dig, stig upp och gör något annat tills du blir sömnig igen innan du går tillbaka till sängen.