Jejte manjše, pogostejše obroke. Nekateri nespečni se pogosto zbujajo okoli 3. ure zjutraj, verjetno zaradi nizkega krvnega sladkorja, ki sproži izločanje adrenalina. Prehranska strokovnjakinja Marilyn Granville svetuje: »Stabilizirajte krvni sladkor med dnevom tako, da vsake tri ure jeste majhne količine, vendar se izogibajte velikim obrokom naenkrat.«Dodaja: »Če ste lačni pred spanjem, poskusite skodelico toplega kamiličnega čaja z ovsenim piškotom.«
2. Izklopite mobilni telefon. Telefonski klici ali sporočila lahko preveč stimulirajo um in zlahka sprožijo nespečnost. Zato zvečer ali takoj, ko pridete domov, izklopite telefon. Poleg tega vadite globoko dihanje: vdihnite pet sekund, zadržite dih pet sekund, nato izdihnite. To zaporedje ponovite trikrat.To sproži sproščujoče endorfine, ki pomagajo možganom, da se hitro umirijo.
3. Očistite svoj um. Ob postelji imejte papir in svinčnik. Zapišite vse skrbi, ki se pojavijo, da se lahko sprostite in mirno zaspite.
4. Poslušajte CD za spanje. Med počitkom predvajajte CD za spanje. Na njem bodo fraze, kot so: »Spanje je naraven proces, ki ne zahteva nobenega napora.Spanje je brez napora in prijetno...« Postopno potapljanje v ta ustaljeni scenarij pomaga pri hitrem zaspavanju.
5. Ohranjajte redno rutino. Ustanovitev doslednih časov spanja in prebujanja pomaga uravnavati vaš spalni cikel; izogibajte se podaljšanemu ležanju v postelji ob vikendih.
6. Znižajte temperaturo kopalne vode. Vroča kopel pred spanjem začasno dvigne telesno temperaturo, ki nato naravno pade in lahko moti spanje.Zato kopanje v nekoliko hladnejši vodi zmanjša potrebo telesa po prilagajanju na temperaturne spremembe in spodbuja boljši spanec. 7. Izogibajte se rdeči barvi v spalnici. Rdeča barva stimulira um. Namesto tega izberite barve v odtenkih kože, od rožnate do rjave, saj te mehke barve spodbujajo zaspanost. 8. Zvečer se izogibajte igranju video iger.Mlajše osebe morda ne motijo svetli, utripajoči zasloni pred spanjem, vendar odrasli pogosto menijo, da so preveč stimulativni, zaradi česar možgani delujejo na polno, ko bi morali počivati. 9. Ohranjajte noge tople. Ohranjanje toplih nog lahko znatno izboljša kakovost spanja. 10. Upoštevajte pravilo 20 minut. Če ne morete zaspati v 20 minutah po tem, ko ste se ulegli, vstanite in se lotite mirne dejavnosti, dokler se ne vrne zaspanost, preden se vrnete v posteljo.