Jedzte menšie, ale častejšie porcie. Niektorí ľudia trpiaci nespavosťou sa často prebúdzajú okolo 3. hodiny ráno, pravdepodobne kvôli nízkej hladine cukru v krvi, ktorá spúšťa uvoľňovanie adrenalínu. Odborníčka na výživu Marilyn Granville radí: „Stabilizujte hladinu cukru v krvi počas dňa tým, že budete jesť malé porcie každé tri hodiny, ale vyhnite sa veľkým porciám naraz.“Dodáva: „Ak máte pred spaním hlad, vyskúšajte šálku teplého kamilového čaju s ovsenou sušienkou.“
2. Vypnite mobilný telefón. Telefonáty alebo SMS správy môžu nadmerne stimulovať myseľ, čo ľahko vedie k nespavosti. Preto večer alebo hneď po príchode domov vypnite telefón. Okrem toho cvičte hlboké dýchanie: päť sekúnd vdychujte, päť sekúnd zadržte dych a potom vydychujte. Táto sekvencia sa opakuje trikrát.Tým sa uvoľnia relaxačné endorfíny, ktoré pomáhajú vášmu mozgu rýchlo sa upokojiť.
3. Vyčistite si myseľ. Majte pri posteli papier a pero. Zapíšte si všetky obavy, ktoré sa vynoria, aby ste sa ich mohli zbaviť a pokojne zaspať.
4. Počúvajte CD na spanie. Počas odpočinku si pustite CD na spanie. Obsahuje frázy ako: „Spánok je prirodzený proces, ktorý nevyžaduje žiadne úsilie.Spánok je bez námahy a príjemný...“ Postupné ponorenie sa do tohto ustáleného scenára pomáha rýchlemu zaspávaniu.
5. Dodržiavajte pravidelný režim. Stanovenie konzistentných časov spánku a prebúdzania pomáha regulovať spánkový cyklus; vyhnite sa dlhému ležaniu v posteli cez víkendy.
6. Znížte teplotu vody vo vani. Horúci kúpeľ pred spaním dočasne zvyšuje telesnú teplotu, ktorá potom prirodzene klesá a môže narušiť spánok.Kúpanie v mierne chladnejšej vode preto znižuje potrebu tela prispôsobiť sa zmenám teploty, čo podporuje lepší spánok. 7. Vyhnite sa maľovaniu spálne na červeno. Červená stimuluje myseľ. Zvoľte radšej farby „tónov pleti“ od ružovej po hnedú, pretože tieto jemné odtiene navodzujú ospalosť. 8. Vyhnite sa hraniu hier večer.Mladší ľudia nemusia byť ovplyvnení jasnými, blikajúcimi obrazovkami pred spaním, ale dospelí ich často považujú za príliš stimulujúce, čo spôsobuje, že mozog pracuje na plné obrátky, keď by mal odpočívať. 9. Udržujte nohy v teple. Udržanie teplých nôh môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. 10. Dodržiavajte 20-minútové pravidlo. Ak nemôžete zaspať do 20 minút od ľahnutia si, vstaňte a venujte sa pokojnej činnosti, kým sa nevráti ospalosť, a potom sa vráťte do postele.