Ешьте меньше, но чаще. Некоторые люди, страдающие бессонницей, часто просыпаются около 3 часов ночи, вероятно, из-за низкого уровня сахара в крови, вызывающего выброс адреналина. Диетолог Мэрилин Гранвилл советует: «Стабилизируйте уровень сахара в крови в течение дня, употребляя небольшие порции каждые три часа, но избегайте больших порций за один раз».Она добавляет: «Если вы чувствуете голод перед сном, попробуйте чашку теплого ромашкового чая с овсяным печеньем».
2. Выключите мобильный телефон. Телефонные звонки или текстовые сообщения могут перевозбуждать ум, легко вызывая бессонницу. Поэтому выключайте телефон вечером или сразу по приходу домой. Кроме того, практикуйте глубокое дыхание: вдыхайте в течение пяти секунд, задержите дыхание на пять секунд, затем выдохните. Повторите эту последовательность три раза.Это вызывает выработку расслабляющих эндорфинов, помогающих мозгу быстро успокоиться.
3. Очистите свой разум. Держите бумагу и ручку рядом с кроватью. Записывайте все тревоги по мере их появления, чтобы избавиться от беспокойства и спокойно заснуть.
4. Слушайте CD для сна. Во время отдыха включите CD для сна. На нем будут звучать такие фразы, как: «Сон — это естественный процесс, не требующий усилий.Сон не требует усилий и приятен...» Постепенно вы погрузитесь в это состояние, что поможет быстро заснуть. 5. Соблюдайте регулярный режим дня. Установление постоянного времени сна и пробуждения помогает регулировать цикл сна; избегайте длительного лежания в постели по выходным. 6. Снизьте температуру воды в ванне. Горячая ванна перед сном временно повышает температуру тела, которая затем естественным образом снижается и может нарушить сон.Поэтому купание в немного более прохладной воде снижает потребность организма в адаптации к изменениям температуры, способствуя лучшему сну. 7. Не красьте спальню в красный цвет. Красный цвет стимулирует ум. Вместо этого выбирайте цвета «телесного оттенка» от розового до коричневого, так как эти мягкие оттенки вызывают сонливость. 8. Воздержитесь от игр вечером.На молодых людей яркие, мигающие экраны перед сном могут не влиять, но взрослые часто считают их чрезмерно стимулирующими, из-за чего мозг продолжает работать, когда должен отдыхать. 9. Держите ноги в тепле. Сохранение тепла в ногах может значительно улучшить качество сна. 10. Следуйте правилу 20 минут. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут после того, как легли, встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете сонливость, а затем вернитесь в постель.